每天多花10分鐘就能美美噠,漂亮妹子都在堅持做

  原標題:每天多花10分鐘就能美美噠,漂亮妹子都在堅持做的瑜伽塑形動作

  美麗的標準是什么?一副讓人血脈噴張的身材?優雅的體態?或是美如天仙的面孔?每個人對于美的概念是不同的,有的人認為身材好的人很美,有的人認為擁有優雅氣質的女性很美,有的人認為身材肉肉點沒事,有著一副吹彈可破的皮膚最美。

  小編認為所謂的美是自然散發的優雅體態,充滿著氣質,可以不用有著傾國傾城之貌,可以不用有著無可挑剔的黃金比例。一個人的素養體現在表現出來的行為舉止,優雅的談吐,得體的舉止無形中給人增加一種親切感,拉近距離。

  1組瑜伽招式每天堅持10分鐘,有助于緩解肌肉僵硬,矯正駝背、聳肩、含胸、O型腿、臀部扁塌等不良體態,讓你氣質滿格。

  1、上犬式

  這個體式有助于拉伸脊柱,放松肌肉,消除肩部贅肉,矯正不良體態,緊實臀部,預防臀部下垂。

  A.俯臥在地面上,身體緊貼地面,彎曲雙手肘,雙手貼地放于腰部兩側,放松身體,調整呼吸。

  B.肩胛骨內收,胸腔上提,雙臂用力伸直,上半身抬離地面直至極限,雙腳向后伸直,腳背緊貼地面。

  C.目視前方,臀部夾緊,手臂繼續用力,下半身微微抬離地面,保持身體平衡,堅持3-5個呼吸。

  D.上半身回到地面上,放松,重復上述動作。

  2、舞王式

  這個體式有助于拉伸腿部韌帶,靈活關節,消除小腿贅肉,矯正o型腿等不良腿型,也有助于鍛煉脊柱柔韌性,緩解肩頸酸痛。

  A.山式站立,雙腿并攏伸直,雙手自然放于體側,挺直脊柱,調整呼吸。

  B.彎曲右膝,右腿抬離地面向后上方伸展,腳掌朝向頭部,同時雙手向后方伸展直至雙手握住右腳背,左腿繃直。

  C.目視前方,背部后彎,保持身體平衡,堅持5-8個呼吸。

  D.右腿放回地面,回到山式站立,呼氣,變換左腳重復上述動作。

  3、戰士三式

  這個瑜伽體式通過拉伸腿部有助于鍛煉腿部線條,勻稱腿型,也有助于緊實臀部肌肉,預防臀部扁塌下垂。

  A.站在地面上,雙腿伸直,雙腿打開與髖同寬,雙手自然放于體側,調整呼吸。

  B.挺直腰身,雙手十指相扣放于背部,吸氣,軀干前傾與地面呈一條水平線,同時右腳抬離地面地向后上方伸展,腳趾朝后繃直。

  C.臀部收緊,頭部上抬,保持身體平衡,堅持上述動作30-60S。

  D.右腳放回地面,軀干回正,回到山式站立,變換左腳重復上述動作。

  愛鍛煉的人都是美美的,身體倍兒棒!

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