常練這 6 個瑜伽體式,回歸“少女體態”!

  原標題:常練這 6 個瑜伽體式,回歸“少女體態”!

  改善不良體態,簡單又有效!

  常練習能讓你體態更完美

  拯救你的氣質哦!

  1,山式

  站立,雙腳并攏(經期雙腳略分開)

  雙腿并攏,收緊大腿肌肉,足弓上提

  雙手在身體兩側向下伸展

  目視前方,保持8個呼吸

  2,下犬式

  俯臥在墊子上,雙手放胸腔兩側

  呼氣,腳尖回勾,拎髖向上

  雙手伸直,坐骨拎高

  大腿根向后推,雙腿伸直

  保持8個呼吸

  3,“背背佳”

  先雙手拉住瑜伽帶的兩端

  從背后繞到前面

  然后從肩膀上方繞到后面

  再將瑜伽帶背后交叉后繞到身體前側

  最后扣住瑜伽帶

  4,駱駝式

  跪立,雙腳分開與髖同寬

  吸氣,延展脊柱,雙手扶髖

  呼氣,身體向后后彎

  雙手依次放在腳后跟上

  保持髖部雙腿與地面垂直

  胸腔上提打開,保持8個呼吸

  5,魚式

  仰臥,雙腿并攏

  雙手放在臀部下方

  吸氣,延展脊柱

  呼氣,抬胸腔向上

  頭頂順勢落在地板上

  保持8個呼吸

  6,臥十字交叉式

  俯臥,額頭放在磚塊上

  左手在上右手在下,相互交叉

  呼氣時,盡可能將手指向兩邊延展拉長

  保持1分鐘,換反側練習

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