一套超級好用的流瑜伽序列,減肥排濕很有效!

  原標題:一套超級好用的流瑜伽序列,減肥排濕很有效!

  今天,給大家分享一套超級好用的流瑜伽序列,身體的流動感超級強,每天練習,可以促進身體的排汗排濕,超級減肥,一定要試試!

  1、下犬式

  俯臥在墊面上,雙手放在胸部兩側

  呼氣,臀部向后向上

  伸直雙腿、手臂,進入下犬式

  2、單腿下犬式+穿越

  吸氣,抬右腿向后向上

  呼氣,屈右膝

  身體向前穿越,落右腿于雙手之間

  3、高弓步

  右小腿垂直墊面

  吸氣,雙手經體側向上舉過頭頂

  4、高弓步后彎+前屈

  呼氣,軀干后彎,吸氣,還原

  呼氣,身體向前向下,脊柱延展

  5、高弓步+扭轉

  呼氣,脊柱扭轉

  雙手合十放于胸前

  6、斜板式

  吸氣,雙手放在右腳兩側

  右腿向后與左腿并攏

  呼氣,收緊核心,進入斜板式

  7、四柱式

  吸氣,延展脊柱

  呼氣,曲手肘進入四柱式

  8、上犬式

  吸氣,身體向前穿越進入上犬式

  9、下犬式

  呼氣,進入下犬

  重復以上練習另一側

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