防止練習瑜伽受傷的8個技巧【收藏級】

  原標題:防止練習瑜伽受傷的8個技巧【收藏級】

  所有運動都伴隨著受傷的危險

  瑜伽也不例外

  我們常常聽說

  誰誰做什么體式腰拉傷

  誰誰的脖子練出頸椎病

  也許你不知道自己體式哪里做錯了

  但是如果我們不抱著萬全之心

  那你受傷了能怪誰?

  瑜 伽 練 習 前 熱 身

  瑜伽是一個極講究身心一體,意念一致的運動。盡量早到課堂,并花時間集中精力。從建立呼吸意識開始,找到你的節奏,將氣息與動作聯系起來。

  從溫和的拉伸開始,循序漸進,切勿一開始就拉伸得太深,心急吃不了熱豆腐,然而會觸發肌肉的保護性反射,容易拉傷。

  根 基 要 打 穩

  打好地基是建起高樓的關鍵。許多瑜伽風格,例如艾揚格瑜伽,強調體式的精準和穩定是有原因的。想象一下,如果地基搖晃或框架不垂直,三層建筑會發生什么情況。

  學習如何以強硬的線條和堅實的基礎打磨你的體式。如果你的根基都是不穩的,繼續練習,只會讓你賠了夫人又折兵。

  呼 吸

  在整個課堂中,注意你的呼吸。每個人都有自己的呼吸節奏,它表明你的精神和身體狀態。

  我們需要做的不是與他人做到一致,而是接受,并自呼吸時觀察。對自身氣息進行調整。

  感 受 自 身 的 變 化

  人類是視覺生物,我們經常通過我們的意識看到自己以外的東西。老師,鏡子或者我們旁邊墊子上的學生。

  但是外面的東西看起來不錯,而且內心感覺不對。瑜伽教會我們加深和提煉我們從最粗糙的層面到最微妙的意識。

  敢 于 提 出 自 身 需 求

  如果你知道你的身體實在做不到,不要自行使用道具或練習變體。應請教老師,讓老師給出你正確的解決方法。

  如果在上課前,我們了解到自身條件不允許進行高難度體式,一定要在課前告知老師,尋求幫助。

  老師會根據實際情況,告訴你是否可以做這個體式,或是決定你需要使用的輔具。

  有任何不清楚或不確定的地方,不要在課后自己強行練習,應尋求老師的建議。

  尊 重 瑜 伽 體 式

  瑜伽體式的口令有它存在的道理,固然每個人的身體條件不同,也不要自行改變體式要點。

  每位老師的口令或有這樣那樣的不同,卻是按照我們目前自身情況進行的合理改善。

  勿 忘 初 心

  練習瑜伽,無論練習了多久等級多高,也不要忘記自己的初心。目標錯了,路就走歪了。

  有的人一味追求體式的難度提升,但我們更應該注重于自身內在的修煉。瑜伽體式萬變不離其中,急于求成只會事倍功半。

  了 解 瑜 伽 路 上 的 敵 人

  知己知彼方能百戰百勝。同樣,在瑜伽中,最大的障礙是自我,不一定是自尊或自我膨脹的自我,而是認同虛假自我的個性,思想,欲望等。

  不要試圖欺騙自己做到了該體式,練到什么程度就什么程度,虛心接受自己的缺點,方能提高自己的水平。

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