防止練習瑜伽受傷的8個技巧【收藏級】

　　原標題：防止練習瑜伽受傷的8個技巧【收藏級】

　　所有運動都伴隨著受傷的危險

　　瑜伽也不例外

　　我們常常聽說

　　誰誰做什么體式腰拉傷

　　誰誰的脖子練出頸椎病

　　也許你不知道自己體式哪里做錯了

　　但是如果我們不抱著萬全之心

　　那你受傷了能怪誰？

　　瑜 伽 練 習 前 熱 身

　　瑜伽是一個極講究身心一體，意念一致的運動。盡量早到課堂，并花時間集中精力。從建立呼吸意識開始，找到你的節奏，將氣息與動作聯系起來。

　　從溫和的拉伸開始，循序漸進，切勿一開始就拉伸得太深，心急吃不了熱豆腐，然而會觸發肌肉的保護性反射，容易拉傷。

　　根 基 要 打 穩

　　打好地基是建起高樓的關鍵。許多瑜伽風格，例如艾揚格瑜伽，強調體式的精準和穩定是有原因的。想象一下，如果地基搖晃或框架不垂直，三層建筑會發生什么情況。

　　學習如何以強硬的線條和堅實的基礎打磨你的體式。如果你的根基都是不穩的，繼續練習，只會讓你賠了夫人又折兵。

　　呼 吸

　　在整個課堂中，注意你的呼吸。每個人都有自己的呼吸節奏，它表明你的精神和身體狀態。

　　我們需要做的不是與他人做到一致，而是接受，并自呼吸時觀察。對自身氣息進行調整。

　　感 受 自 身 的 變 化

　　人類是視覺生物，我們經常通過我們的意識看到自己以外的東西。老師，鏡子或者我們旁邊墊子上的學生。

　　但是外面的東西看起來不錯，而且內心感覺不對。瑜伽教會我們加深和提煉我們從最粗糙的層面到最微妙的意識。

　　敢 于 提 出 自 身 需 求

　　如果你知道你的身體實在做不到，不要自行使用道具或練習變體。應請教老師，讓老師給出你正確的解決方法。

　　如果在上課前，我們了解到自身條件不允許進行高難度體式，一定要在課前告知老師，尋求幫助。

　　老師會根據實際情況，告訴你是否可以做這個體式，或是決定你需要使用的輔具。

　　有任何不清楚或不確定的地方，不要在課后自己強行練習，應尋求老師的建議。

　　尊 重 瑜 伽 體 式

　　瑜伽體式的口令有它存在的道理，固然每個人的身體條件不同，也不要自行改變體式要點。

　　每位老師的口令或有這樣那樣的不同，卻是按照我們目前自身情況進行的合理改善。

　　勿 忘 初 心

　　練習瑜伽，無論練習了多久等級多高，也不要忘記自己的初心。目標錯了，路就走歪了。

　　有的人一味追求體式的難度提升，但我們更應該注重于自身內在的修煉。瑜伽體式萬變不離其中，急于求成只會事倍功半。

　　了 解 瑜 伽 路 上 的 敵 人

　　知己知彼方能百戰百勝。同樣，在瑜伽中，最大的障礙是自我，不一定是自尊或自我膨脹的自我，而是認同虛假自我的個性，思想，欲望等。

　　不要試圖欺騙自己做到了該體式，練到什么程度就什么程度，虛心接受自己的缺點，方能提高自己的水平。