手、腰、腿一處都不能少,瑜伽倒立練習,總有

  原標題:手、腰、腿一處都不能少,瑜伽倒立練習,總有一個變式適合你

  瘦肚子還是瘦腿,總能找到對應的體式,沒有不練的理由

  瑜伽是一個針對性比較強的運動項目,不管是想瘦肚子還是瘦雙腿,總能找到幾個對應的體式來練習,但是有一種體式是同時可以鍛煉到全身的所有的體式,那就是倒立。

  look1:靠墻倒立體式

  手、腰、腿一處都不能少,瑜伽倒立練習,總有一個變式適合你。如果身體平衡性不強,那就來試試靠靠墻倒立吧。

  這是一個很標準的靠墻手倒立,面對墻壁做一個下犬式,雙腿依次向上抬高,繃直,放在墻壁上,將胸腔打開,手臂也要完全繃直,可以讓左腿緊貼墻壁,右腿蜷縮。

  想要再進階一些,可以讓雙腿逐漸離開墻壁,還是要從下犬式開始做起,雙手繃直,雙腿向上跳高,身體彎曲,要讓身體處在一個自然的彎曲狀態之中,用腳尖輕觸墻壁。

  做完了舒展的倒立,來一個蜷縮的倒立吧,將頭放在地面上,雙手支撐地面,身體向后靠,雙腿向上伸直,然后再逐漸向身體蜷縮,收緊身體。

  look2:手臂支撐體式

  想要加強手臂的力量,那手臂支撐的動作一定是要多加練習的了。

  先來一個簡單一些的動作了,雙腿左右分開,坐在瑜伽磚上,雙手放在大腿兩側,然后讓腹部發力,嘗試讓雙腿離開地面,感受腹部發力的部位。

  然后就是是腿并攏手支撐的體式了,在瑜伽磚的幫助下,這個動作會更容易些做到,雙手撐在地面上,雙腿左右分開,手臂、核心力量要同時發力,將身體送到空中。

  接下來這個動作是可以讓自己腿抬的更高一些的,就從腿并攏手支撐體式開始就行,雙腿要向上抬高,手肘彎曲,將雙腿嘗試放在肘部位置上,身體向前傾斜。

  look3:前臂倒立體式

  手、腰、腿一處都不能少,瑜伽倒立練習,總有一個變式適合你。前臂倒立在瑜伽中也是常見,可以嘗試練習一下,

  上升腳體式可以作為一個放松身體的動作來練習,躺在地面上,雙腿要向上抬高,緊貼住墻面,身體也要盡量向墻壁靠攏,雙手在身體兩側打開,眼睛看向天空。

  起飛這個動作需要手臂和腹部核心力量結合起來,雙手放在地面上,身體向前,大臂部分要夾緊身體,雙腿離開地面,前后分開,一上一下更容易保持身體的穩定。

  前臂倒立也可以在墻壁的幫助下開始練習的,從海豚式開始做起,前臂緊貼在地面上,雙腿要向上抬高,身體開始逐漸彎曲,讓腳尖輕輕接觸墻壁。

  look4:腰部練習

  瘦肚子還是瘦腿,總能找到對應的體式,沒有不練的理由。一個柔軟的腰身也是我們要不斷追求的事情, 瑜伽中也有很多動作就是練習腰部柔韌性的哦。

  頭手倒立也叫三點倒立,主要依靠的是手臂和頭頂的力量,雙手前臂支撐在地面上,將頭放在手臂之間,臀部向后靠,帶動雙腿離開地面,可以一條腿在身體后側舒展,另一條腿收回。

  瘦肚子還是瘦腿,總能找到對應的體式,沒有不練的理由。這個動作既可以讓肩膀打開,雙腿柔韌性也能被打開,雙腿前后分開,左腿要小腿著地,右腿在身體后側抬高,雙手在身體后側上下環繞,將右腿抬高到身體上側,胸腔向上打開。

  船式這個動作也是能夠加強腹部和雙腿的力量,雙腿伸直坐在地面上,雙腿向上抬高,雙手抓著腳趾,背部、雙腿都要繃直,身體向后仰。

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