女生有副乳很難看?8個動作上提胸部效果杠杠滴

  原標題:女生有副乳很難看?8個動作上提胸部效果杠杠滴!

  對于愛美的女生來說,如果胸部太過于松弛或有副乳真的是一件很煩心的事情,不僅影響美觀,而且會影響淋巴排毒以及胸部的健康。

  女性副乳會導致哪些問題:

  腋下淋巴排毒不暢

  胸部有硬塊、腫脹和疼痛

  胸部容易出現增生、炎癥

  嚴重者可導致癌變等

  8個緊實胸部消除副乳的練習:

  1、椅子+反斜板式

  雙手放在椅子上,與肩同寬

  雙腳向前,大小腿90度

  雙腳打開與髖同寬

  臀部慢慢的向下靠近地面

  保持3-5個呼吸,然后還原

  重復練習5-8組

  2、斜板式

  俯臥在墊面上,雙手放在胸部的兩側

  吸氣延展脊柱,呼氣腳尖回勾

  收緊核心,伸直手臂進入斜板式

  保持軀干、髖部、雙腿一條直線

  3、上犬式

  身體向前穿越

  進入上犬式,雙腿抬離地面

  胸腔打開,脊柱延展

  保持5-8個呼吸

  4、下犬式

  坐骨向后向上,伸直雙腿和手臂

  延展脊柱,身體呈倒“V”型

  進入下犬式,保持5-8個呼吸

  5、四柱式

  身體向前穿越進入斜板式

  曲手肘,大小臂90度

  進入四柱式,軀干髖部雙腿一條直線

  核心收緊,保持5-8個呼吸

  2-5的體式串聯,可以練習2-3組

  6、蝗蟲式

  俯臥在墊面上,雙手放在身體的兩側

  呼氣雙腿雙手臂同時向后向上

  打開胸腔,延展脊柱,保持5-8個呼吸

  7、小橋式

  仰臥在墊面上,屈雙膝靠近臀部

  雙腳打開與髖同寬,雙手放在身體的兩側

  呼氣抬髖部向上,保持5-8個呼吸

  8、仰臥脊柱扭轉

  仰臥在墊面上,雙手側平舉

  屈右膝放在左大腿上,軀干向左扭轉

  保持5-8個呼吸,換另一側

  除了以上的練習,想要更快的消除副乳,女生們平時一定要選擇佩戴合適的文胸,也要多注意胸部的按摩和保養。

  

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