怎樣甩掉可惡的拜拜肉?這里有明星名模瘦身秘

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  對于那些瘦身愛走捷徑的人,以為不運動就可以變得緊致有型,我只想:呵呵。他們無非是這樣想的:天氣辣么冷,運動太辛苦,少吃點就好了; 穿寬大的廓形服裝,可以把肉藏起來;說沒時間去運動的,其實就是:懶!

  而殘酷的現實是:肉毒針會反彈,挨餓更遭罪!不要再欺騙自己了,趕緊動起來吧!

  1、蓮花坐姿

  上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

  體式要點:坐于帝地上,把右腳放在左大腿上,腳底朝上,再將左小腿彎曲收回,把左腳放在右大腿上面,腳底朝上。練習過程中要保持肩背平直,保持呼吸均勻,手掌放在膝蓋上,手指做蓮花式。

  2、單手虎式

  坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起,從一數到8后再交換兩腿。反復此動作,呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

  體式要點:手臂撐地,跪式進入,盡量保持軀干不動,低頭拱背,左腿伸直抬離地面,然后彎曲左膝,右手向后抓住左腳背,向上延展,眼睛看向上方。

  3、駱駝式

  看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復此動作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側的贅肉。

  體式要點:這個瑜伽姿勢可以伸展和強壯脊柱,跪在地上,腳趾指向后方, 吸氣,雙手舉過頭頂并做魚式,輕輕將脊柱向后彎曲直到背部與地面平行,頭部自然下垂,手指也停在地面上。

  4、側板式變體

  散步的時侯走路的時候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。

  體式要點:這個體式可以鍛煉手臂,腿部以及加強腰部區域,可以下犬式進入,右腳右手保持著地,左腳屈膝左手掌貼在左膝蓋位置并帶動身體向上向后翻轉。

  5、美人魚式

  臀部、胸部、腹部是大肌肉群,讓它們動起來,能消耗更多脂肪,并影響其他小肌肉群,讓小肌肉群收緊。

  體式要點:首先來到一半的鴿子式,左腿彎曲在前,左腳保持回勾有力,小腿側面和膝蓋側面放在地面,彎曲右腿, 右手肘彎曲90度,利用小臂勾住右腳背,左手越過頭頂與右手相交,保持腹部內收,胸腔上提。

  6、鷺式

  這里就來說下如何收緊臀部,手扶支撐物站立,扶墻或者椅背都可以,右側小腿彎曲約90°,右腿往后盡量抬高,腳背繃直,用腳底向上頂10次。感受臀部是否在用力。注意運動過程中,大腿往內收,臀部才更緊。

  體式要點:簡易蓮花坐進入,坐直腰背,與頭和頸成一直線。左腳屈膝,小腿內側緊貼著大腿的內側,右腳屈膝提起,左手握著右腳掌慢慢提起向上伸直,保持大腿、膝蓋和腳拇趾成一直線,把蹬直的腳向自己身體拉近。

  7、手倒立

  或者把手機或者一根棍子夾在PP和大腿的內側,夾緊,站立30秒,再換腿重復。

  體式要點:下犬式,雙腳與髖同寬,雙手比肩膀略寬腹部內收上提,腳跟盡量踩地,手臂抓穩地面,然后雙腿伸直并攏,腳尖用力頂起兩腿騰空,左腿、臀部、背部成一直線,右腿屈膝,右小腿向下向后折回。

  減肥被稱為一項工程,為什么呢?因為想要減肥一定要堅持,如果今天想明天就忘記的話,再好的方法也是沒有用的,希望大家多多總結方法和經驗,愿大家減肥成功噢!

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