一點都不復雜,堅持才有效果的體式,練完身體

  原標題:一點都不復雜,堅持才有效果的體式,練完身體狀態好極了

  波姐語錄:想保持健康,不妨試試瑜伽,長期堅持效果才好

  如果你經常練瑜伽,你就會發現自己的身體機能和同齡人相比會更好,這就是長期堅持練瑜伽的效果,而且瑜伽這種運動可以調整身體三大系統,還可以讓人擺脫心靈的躁動,下面介紹的這幾組動作任何體質的人都適合練習,一起學習吧。

  look1:增強循環系統機能

  就像我們吃面上意義,理解的循環系統是管狀的通道,里面主要流經血液和淋巴液等體液,增強循環系統的機能可以幫助我們調整內分泌。

  鴿子二式,男生練習者雙腿稍微彎曲,躺在瑜伽墊上,雙手撐起女生練習者的雙腿,女生往后躺雙手反手按在男生練習者膝蓋上,最后把頭頂和腳心貼在一起即可。

  一點都不復雜,堅持才有效果的體式,練完身體狀態好極了。鴿王式,雙膝分開,一定距離跪在地面上,然后把兩條小腿抬起來讓腹部貼在地面上,雙手從后面抓住左右腿膝蓋,頭像后仰和腳心接觸即可。

  輪式,雙腳并攏腳尖也要貼在一起,雙手伸直把身體向后帶,一直到手掌能貼在地面上為止,然后雙腿稍微向前走兩步,把身體拉開,之后把腿伸直即可。

  雙腳內收直棍二式,平躺在地面上兩只手反向按在肩膀兩側,雙腿彎曲盡然讓腳后跟和臀部貼在一起,然后把身體撐起來,之后讓手肘著地并把右腿稍微向前伸直即可。

  look2:增強消化系統機能

  隨著年齡的增長,身體各部分機能都會降低,消化系統機能如果降低很容易產生食積現象,影響營養物質的消化和吸收,還會影響體內毒素的排出,對人體非常不利。

  上伸腿支撐,就是男生躺在瑜伽墊上,腳和腿同時伸直,并且要保持和地面垂直,男生雙腳撐在女生肩胛骨的位置,雙手抓住女生的腳腕,女生接觸男生的支撐力向后延伸身體即可。

  手倒立,五根手指兩兩分開,然后指關節彎曲,兩個手掌都這樣按在地面上,把兩條腿抬離地面,然后讓兩條腿向身后傾斜,小腿彎曲踩在頭頂上即可。一點都不復雜,堅持才有效果的體式,練完身體狀態好極了。

  肘倒立,和普通的走道里不同的是在完成倒立動作之后要把臀部向后移,也就是說臀部和頭不在一條豎直直線上,最后只要把左腿伸直,右腿彎曲腳尖朝下即可。

  蝎子式,胳膊肘支撐地面然后倒立,把屁股向后挪,拉伸左腿前側,然后把左腿小腿垂下來蹬在頭頂上,右腿大腿和地面平行往前伸,腳尖指向斜上方即可。

  look3:增強泌尿系統機能

  泌尿系統可以排出血液中的廢物,而且泌尿系統中的腎臟不僅能排泄各種有毒物質,還能維持身體中電解質的平衡,對人體的正?;顒右簿哂蟹浅V匾囊饬x。

  坐角式,雙腿伸坐在地面上,然后把兩條腿分別向兩側伸展開,上半身趴在地面上手臂伸直,兩只手抓住左右腳腳趾即可。一點都不復雜,堅持才有效果的體式,練完身體狀態好極了。

  倒立的變式,先在距玻璃有一條腿寬度的距離站定,然后手掌撐著地面倒立,把你的腿慢慢的向玻璃的方向傾斜,知道兩只腳腳尖能觸碰到玻璃,最后把兩條腿調整到和地面平行的位置即可。

  八曲式,兩只手分別抓住板凳的兩側,手臂稍微彎曲一點,這樣的有更充足的力量撐起身體,然后身體向左扭,兩條腿夾著右手臂,伸向身體左側就可以了。

  全弓式,兩手伸直面朝下趴在地面上,小腿抬起,同時把腹部以上的部分全部抬離地面,頭一直向后仰,一直到能伸到大腿上方,然后雙手抓住兩只腳即可。

  保持身體健康,才能更好的預防疾病,瑜伽可以說是最好的方法,因為瑜伽比較溫和,而且并不會占用我們太多的時間和精力,適合絕大部分人群。

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