贅肉怎么都甩不掉,健身的意義何在,這樣練瑜

  原標題:贅肉怎么都甩不掉,健身的意義何在,這樣練瑜伽加速腹肌現形

  贅肉怎么都甩不掉,健身的意義何在,這樣練瑜伽加速腹肌現形

  身體哪個地方的肉肉最難減,相信各位小仙女一定會異口同聲說腹部贅肉。每次發胖腹部最先遭殃,肚子上的游泳圈怎么甩也甩不掉。利用瑜伽的方法,持之以恒練習,就能加速腹部脂肪消耗,緊致腹部肌肉哦。每天幾分鐘的堅持,漸漸就會發現你再也不是“小腹婆”啦!

  look1:腹部拉伸,喚醒肌肉

  贅肉怎么甩都甩不掉,健身的意義何在,這樣練瑜伽加速腹肌現形。腹部運動很少被注意到,通過拉伸可以喚醒身體迅速進入狀態。

  距離墻壁約腿長的距離,面對墻壁,利用雙臂力量倒立支撐身體,雙腳腳腕交疊,向后延伸尋找墻壁,兩腳背觸碰墻壁,雙腿與地面平行。

  雙腿并攏站立在瑜伽墊上,雙手放在身體兩側。雙手向后延伸,向后彎腰,雙手按壓地面。雙腳腳尖踮起,重心稍微往右移,解放左手,抓握左腳腳腕外側。保持深長的呼吸,不要憋氣。

  全蓮花魚式,找一個舒服的位置,雙腿交叉盤坐,雙腳腳心向上,膝蓋指向前方,雙手舉過頭頂,掌心相對,帶動上半身向后旋轉,臀部擠壓瑜伽墊,后腦落在瑜伽墊上,雙臂伸直,眼睛看向雙手方向,保持悠長深重的呼吸。

  look2: 力量練習,消耗脂肪

  適當的力量練習可以加速身體脂肪的消耗

  雙臂伸直,兩手掌心朝下倒立撐起整個身體,左腿膝蓋向右旋轉彎曲,右腿與左腿相互交纏,收緊腹部,,保持身體穩定。

  平躺于瑜伽墊上,雙手扶住臀部兩側,慢慢將下半身抬起,肩部離地,雙臂大臂緊貼地面。右腿向下折疊,繃緊腳尖向下,左腿大腿與身體垂直,大腿與小腿成九十度,腳尖繃直。肩部緊貼地面,收緊腹部。

  背對墻壁站立,距離約半米。雙手手臂挺直,倒立支撐起整個身體,,雙腿繼續向后旋轉,雙腳一上一下緊貼墻壁,左腳在上,右腳在下。重心右移,解放左手,手臂伸直,左手拇指食指相對,其他三指放松,做智慧手印。

  look3:腰側肌肉拉伸,消除腰側脂肪

  通過對腰側肌肉有針對性的練習,有利于消減兩側脂肪。

  贅肉怎么甩都甩不掉,健身的意義何在,這樣練瑜伽加速腹肌現形。小臂平鋪在瑜伽墊上,利用肩臂力量倒立支撐起整個身體,雙腿繼續向后拉伸,右腿平直向后拉伸,腳尖繃直向后,左腿小腿向下彎折,腳尖指向地面方向。雙手五指掌心相對,眼睛看向拇指方向。

  雙腿并攏站立,彎腰,上半身前傾與地面平行,雙臂向身側打開,伸直。重心向左腿移動,解放右腿向右側抬高,左腿與右腿成九十度,右手指尖觸碰右腳腳尖。

  下面是,圣哲康迪雅式,俯趴于瑜伽墊上,雙腿向后伸直,兩手撐地與肩部同寬,慢慢撐起整個身體,不要聳肩,右腿慢慢向右旋轉,左腿保持向后延伸,雙腿呈90度,保持腹部收緊,不要憋氣。

  look4: 肩背練習,打造平衡腰肩比

  通過練習肩背,改善溜肩等狀況,更顯腰部纖細

  雙手置于身體兩側,挺直雙臂倒立,慢慢支撐起身體。然后,將雙腿向前向下折疊,雙腳并攏,腳尖朝前,腳尖觸碰后腦部位。找到身體的重心,維持身體平衡。

  雙手置于身體兩側,挺直雙臂倒立,慢慢支撐起身體。雙腿并攏向前折疊,小腿與大腿盡量靠攏,大腿與地面平行。

  維持上一個體式不動,緩慢移動胳膊,小臂向后折疊貼緊瑜伽墊,,保持呼吸的穩定。

  腰腹部的贅肉囤積在身上比較頑固,要想消除必須持之以恒的練習,不知不覺間,身上穿的褲子就會越來越寬松,壓箱底的露腰衣服終于又可以穿了,再也不是“小腹婆”咯!

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