想成為“一字馬”女神嗎?3個體式幫你迅速塑形

  原標題:想成為“一字馬”女神嗎?3個體式幫你迅速塑形身材

  抖音上經常有身材美好,滿臉蛋白質的小姑娘在秀舞技,每次看的時又會特別羨慕她們,有句俗話說骨正筋柔,氣血自流。

  活動筋骨能夠使得原本僵硬的脛骨變得柔軟,還能打開僵硬緊鎖的關節和身體各個部位,促進血液的循環和身體的內分泌,讓身體變得輕松、舒暢更趨健康。常說女人氣血不流通,身體就容易沉淀雜物,一旦身體開始沉淀雜物就好似池塘死水一半變成垃圾場,就易滋生百病。所以改善身體僵硬,活血通氣對女人來說非常重要,古人所言伸筋一寸,延壽10年的說法也是有一定道理的。

  但是很多人并沒有柔軟的脛骨,如果做到抖音一字馬女神呢?快來跟我一起學學把??!

  1.單腿輪式

  輪式的功效:

  1. a。瑜伽輪式在做伸展背部后彎的時候,能夠讓胸部和肺部達到伸直,促進器官的鍛煉;

  2. b。手臂在支撐身體的時候,需要大力去保持平衡,這個時候就能夠增強手臂和手腕的力量,讓手臂得到最佳的鍛煉;

  3. c。腿部,臀部,腹部和脊柱需要同時活躍支撐身體,所以輪式可以說是一個鍛煉全身,啟動全身肌肉的體式。

  2.舞王式變體

  這個體式時在舞王式的基礎上進行變體的體式,雖然方法與舞王式無差,但是體式的動作完全不一樣。

  1. a。山式站立,慢慢抬起一邊腿向上伸展,同邊手拉住這邊腿的腳掌,伸直腿部,另一邊手伸直,五指張開;

  2. b。墊起腳尖,身體往旁邊傾斜一些些保持平衡。

  3. c。堅持30秒,換邊練習。每天可以練習3組,每組30秒。

  3.駱駝式

  瑜伽駱駝式,對于習練過一段時間的伽人們來說,應該很熟悉,它屬于一個后彎體式,難度系數為3,但是對于瑜伽初學者來說,剛開始做這個體式還是有一點難度的。

  在駱駝式中,需要收緊大腿前側、臀部、髖部、腰部以及腹股溝的肌肉,讓這些部位的肌肉得到舒展鍛煉,不再僵硬緊張。

  1. a。瑜伽跪姿開始,身體挺直,身體向后仰,兩手輔助腿部;

  2. b。慢慢下壓身體,后彎脊柱,堅持30秒,回到跪姿休息。

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