身材太差總想著遮擋,不如來練一下瑜伽,從此

  原標題:身材太差總想著遮擋,不如來練一下瑜伽,從此告別梨形身材

  脫去厚重的棉服,正值陽光明媚的春季,但又開始擔心起穿著暴露自己的梨形身材,頭痛不已。要小伽老師說,遮擋身材和煩惱是無濟于事的,不如趕緊練習瑜伽,早一天練習,早一天改變自己梨形身材,這樣的話,不管是穿什么衣服,都無需擔心,反而會更加顯現自己的身材,羨慕別人一臉。

  Look 1:整理心情,調整心態

  每次開始練習瑜伽前都要調整好心態,既不能過于放松,也不能過于緊張。

  輪式變式。先山式站立于地面,雙手從背后向下伸展,手掌貼地,腹部盡量上頂,雙腳向前移動至雙腿伸直,左手抬起,貼于頭頂。

  坐立抓腳平衡式。先坐立于地面,雙腿盡量分開,上半身挺直,雙腿向上伸直,髖部完全打開,雙手向兩側伸直,分別抓住雙腳腳后跟。

  馬步前屈伸展變式。先調整姿勢為馬步式,雙腳踮起,上半身挺直,緩慢下傾上半身至雙腿中間,左手向右伸展,右手向左伸展,雙手分別貼于雙腳腳踝。

  Look 2:熱身活動,必須重視

  熱身活動的重要性是不言而喻的,不要覺得熱身活動很枯燥就直接略過。

  戰士三單腿伸展變式。先調整姿勢為戰士三,左腿從后面向上伸直至豎直,髖部完全打開,右手向后下方伸直,貼于右腿小腿,左手向后上方伸直,握住左腿膝蓋。

  輪式單腿伸展變式。先山式站立于地面,雙手從背后向下伸展,手掌貼地,腹部盡量上頂,右腿向上抬起至豎直,小腿向下彎曲。

  上伸腿變式。先山式站立于地面,雙手側平舉,分別握住兩側欄桿,身體向上抬起,上半身挺直,雙腿向上抬起至水平,相互交叉。

  Look 3:敢做動作,才有效果

  每一個體式都要做到有明顯拉伸感,不要只是完成姿勢,這樣是沒有效果的。

  坐立單腿伸展式。先坐立于地面,右腿向左側移動,腳掌貼地,上半身挺直,左腿向上抬起,至左腿貼于腰部左側,左手向左下方伸直,貼于右腿小腿,右手向上伸展,小臂向左側彎曲,左手握住左腳腳踝。

  蝗蟲變式。先俯臥于地面,雙腿稍微張開,同時向上抬起,右腿伸直,左腿小腿向上彎曲至垂直于大腿,上半身挺直,緩慢抬起上半身,右手向前下方伸直,手掌中空,手指貼地,左手向上伸展,小臂向后彎曲,握住左腳。

  舞王式。先調整站姿為山式站立,上半身保持直立,稍微前傾上半身,右腿從背后向上拉伸至豎直,小腿向前彎曲;雙手向上伸展,小臂向后彎曲,雙手握住右腳。

  每個人對于自己身材都心中有數,也明白梨形身材靠遮擋是遮不住的,最好的辦法就是趕緊練習瑜伽,早日練出完美身材,穿啥都不擔心。

上一篇:5 個瑜伽動作瘦腿消浮腫,每天10分鐘!
下一篇:想成為“一字馬”女神嗎?3個體式幫你迅速塑形

猜你喜歡

相關文章推薦

你可能會感興趣的文章

最近發表

?2020減肥藥排行榜前10網 粵ICP備18111997號?本網站因愛好分享減肥相關知識,沒有產品交易,如有侵權或其它事項,請聯系站長郵箱,第一時間刪除,惡意破壞網站攻擊者請遠離,目前只有200IP,個人是個邊連房租都交不起的哭鼻站長,請別浪費你大牛的時間和財力來弄。
在线观看黄片