身材太差總想著遮擋，不如來練一下瑜伽，從此

　　原標題：身材太差總想著遮擋，不如來練一下瑜伽，從此告別梨形身材

　　脫去厚重的棉服，正值陽光明媚的春季，但又開始擔心起穿著暴露自己的梨形身材，頭痛不已。要小伽老師說，遮擋身材和煩惱是無濟于事的，不如趕緊練習瑜伽，早一天練習，早一天改變自己梨形身材，這樣的話，不管是穿什么衣服，都無需擔心，反而會更加顯現自己的身材，羨慕別人一臉。

　　Look 1：整理心情，調整心態

　　每次開始練習瑜伽前都要調整好心態，既不能過于放松，也不能過于緊張。

　　輪式變式。先山式站立于地面，雙手從背后向下伸展，手掌貼地，腹部盡量上頂，雙腳向前移動至雙腿伸直，左手抬起，貼于頭頂。

　　坐立抓腳平衡式。先坐立于地面，雙腿盡量分開，上半身挺直，雙腿向上伸直，髖部完全打開，雙手向兩側伸直，分別抓住雙腳腳后跟。

　　馬步前屈伸展變式。先調整姿勢為馬步式，雙腳踮起，上半身挺直，緩慢下傾上半身至雙腿中間，左手向右伸展，右手向左伸展，雙手分別貼于雙腳腳踝。

　　Look 2：熱身活動，必須重視

　　熱身活動的重要性是不言而喻的，不要覺得熱身活動很枯燥就直接略過。

　　戰士三單腿伸展變式。先調整姿勢為戰士三，左腿從后面向上伸直至豎直，髖部完全打開，右手向后下方伸直，貼于右腿小腿，左手向后上方伸直，握住左腿膝蓋。

　　輪式單腿伸展變式。先山式站立于地面，雙手從背后向下伸展，手掌貼地，腹部盡量上頂，右腿向上抬起至豎直，小腿向下彎曲。

　　上伸腿變式。先山式站立于地面，雙手側平舉，分別握住兩側欄桿，身體向上抬起，上半身挺直，雙腿向上抬起至水平，相互交叉。

　　Look 3：敢做動作，才有效果

　　每一個體式都要做到有明顯拉伸感，不要只是完成姿勢，這樣是沒有效果的。

　　坐立單腿伸展式。先坐立于地面，右腿向左側移動，腳掌貼地，上半身挺直，左腿向上抬起，至左腿貼于腰部左側，左手向左下方伸直，貼于右腿小腿，右手向上伸展，小臂向左側彎曲，左手握住左腳腳踝。

　　蝗蟲變式。先俯臥于地面，雙腿稍微張開，同時向上抬起，右腿伸直，左腿小腿向上彎曲至垂直于大腿，上半身挺直，緩慢抬起上半身，右手向前下方伸直，手掌中空，手指貼地，左手向上伸展，小臂向后彎曲，握住左腳。

　　舞王式。先調整站姿為山式站立，上半身保持直立，稍微前傾上半身，右腿從背后向上拉伸至豎直，小腿向前彎曲；雙手向上伸展，小臂向后彎曲，雙手握住右腳。

　　每個人對于自己身材都心中有數，也明白梨形身材靠遮擋是遮不住的，最好的辦法就是趕緊練習瑜伽，早日練出完美身材，穿啥都不擔心。