8個瑜伽體式打開千年老胯,如此簡單...

  原標題:8個瑜伽體式打開千年老胯,如此簡單...

  羅馬不是一日建成的,髖部不是一天僵硬起來的。

  打開髖部對于很多人來說比較困難,會有各種疼痛,打開需要時間,也很容易因為不堅持半途而廢。

  下面推薦10個體式,打開髖部,建議每個體式保持3-5分鐘,需要每天堅持才有效果!

  01 青蛙趴

  膝蓋和髖部對齊,手肘撐地,膝蓋90°

  02 嬰兒式

  膝蓋分開,腳并攏

  臀部坐腳跟,雙手在身體兩側

  額頭貼地

  03 蜥蜴式

  左腳踩地,右膝蓋腳背貼地

  手肘撐地,胸腔打開

  04 瑜伽蹲

  腳掌向外,膝蓋向外,下蹲

  雙手合十,手肘推膝蓋向外

  05 睡天鵝式

  06 束角式

  腳掌相對,膝蓋下沉,胸腔延展向前

  07 牛面式

  臀部坐地面,膝蓋交疊,雙手撐地,脊柱延展

  08 英雄坐

  膝蓋盡量并攏,臀部坐在雙腳之間,脊柱立直

  每天睡前練習,開髖的同時有助睡眠哦~

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