你還糾結怎樣鍛煉嗎，鶴蟬式＋半月式簡直無敵

　　原標題：你還糾結怎樣鍛煉嗎，鶴蟬式＋半月式簡直無敵，輕松搞定好身材

　　在西方審美觀念中，翹臀是必不可少的一個因素，這也開始逐漸被一部分東方人所接受，開始練翹臀了。說到練翹臀，瑜伽無疑是不二選擇。瑜伽的諸多體式，或多或少都會對臀部起到鍛煉作用，久而久之，不僅身材變好了，臀部也練成了引人注目的翹臀。

　　1、鶴蟬式

　　練習瑜伽的地點，要選在空氣流通的地方，在室內的話一定要把窗子留縫。

　　體式要點：跪立在地面上。上半身向下彎曲，雙手手掌貼地；雙手發力，雙腿向上抬起，身體重心前移，帶動雙手手臂向前傾斜；腰腹用力，臀部上頂，雙腿膝蓋上提，壓在雙手上臂后面。

　　2、半月單腿伸展式

　　冬天練習瑜伽要注意保暖，在室內可以打開空調或暖氣，避免遭受風寒感冒。

　　體式要點：山式站立。上半身向下彎曲，左手向下伸展，手指貼地；腰腹用力，右腿從身體后面向上拉伸，直至豎直，髖部完全打開，小腿向前彎曲；右手向上伸展，小臂向后彎曲，握住右腳。

　　3、哈奴曼變式

　　練習瑜伽前2個小時之內不要進食，否則在練習時會造成胃部負擔過重。

　　體式要點：坐立在地面上。腰腹用力，右腿貼著地面向后滑動拉伸，直至大腿前面貼地，髖部完全打開，小腿向上彎曲；左手向前下方伸展，握住左腿膝蓋，右手向后下方伸展，手臂貼于右腿小腿。

　　4、新月變式

　　在練習完瑜伽的半個小時之內不要洗澡，這段時間可以做一下恢復性拉伸活動。

　　體式要點：跪立在地面上。左腳向前邁出一大步，腳掌貼地，帶動右腿大腿向前傾斜，髖部完全打開，右腿小腿向上彎曲；腰腹用力，上半身向后彎曲，右手向后伸展，小臂向左側彎曲，握住右腳，左手向上伸直。

　　5、鶴蟬變式

　　剛開始練習瑜伽者，眼光要放低，心態要放平，從基礎體式慢慢做起。

　　體式要點：跪立在地面上。上半身向下彎曲，雙手手掌貼地；雙手發力，雙腿向上抬起，身體重心前移，帶動雙手上臂向前傾斜；腰腹用力，臀部上頂，左腿膝蓋上提，壓在左手上臂后面，右腿向后上方伸直。

　　6、單腿站立平衡式

　　跟小伙伴一起練習瑜伽，雖然可以解鎖更多體式，但要注意其體式的難度也更高。

　　體式要點：山式站立。腰腹用力，左腿向上拉伸，直至豎直，髖部完全打開；雙手向上伸展，小臂彎曲，雙手握住左腳。

　　7、哈奴曼高級變式

　　瑜伽終歸是一個鍛煉身體和身材的運動，因此要循序漸進，切忌急功近利。

　　體式要點：山式站立。雙手抓住支撐物，雙手發力，上半身向后傾斜至水平，同時雙腿向上抬起，貼于墻面；腰腹用力，雙腿向兩側張開。

　　瑜伽不是練翹臀的唯一方法，但所有練翹臀的運動無非就是一些動作來鍛煉臀部，而這些動作也包含在瑜伽體式中，所以說，瑜伽是練習翹臀覆蓋面最廣的方法。