你還糾結怎樣鍛煉嗎,鶴蟬式+半月式簡直無敵

  原標題:你還糾結怎樣鍛煉嗎,鶴蟬式+半月式簡直無敵,輕松搞定好身材

  在西方審美觀念中,翹臀是必不可少的一個因素,這也開始逐漸被一部分東方人所接受,開始練翹臀了。說到練翹臀,瑜伽無疑是不二選擇。瑜伽的諸多體式,或多或少都會對臀部起到鍛煉作用,久而久之,不僅身材變好了,臀部也練成了引人注目的翹臀。

  1、鶴蟬式

  練習瑜伽的地點,要選在空氣流通的地方,在室內的話一定要把窗子留縫。

  體式要點:跪立在地面上。上半身向下彎曲,雙手手掌貼地;雙手發力,雙腿向上抬起,身體重心前移,帶動雙手手臂向前傾斜;腰腹用力,臀部上頂,雙腿膝蓋上提,壓在雙手上臂后面。

  2、半月單腿伸展式

  冬天練習瑜伽要注意保暖,在室內可以打開空調或暖氣,避免遭受風寒感冒。

  體式要點:山式站立。上半身向下彎曲,左手向下伸展,手指貼地;腰腹用力,右腿從身體后面向上拉伸,直至豎直,髖部完全打開,小腿向前彎曲;右手向上伸展,小臂向后彎曲,握住右腳。

  3、哈奴曼變式

  練習瑜伽前2個小時之內不要進食,否則在練習時會造成胃部負擔過重。

  體式要點:坐立在地面上。腰腹用力,右腿貼著地面向后滑動拉伸,直至大腿前面貼地,髖部完全打開,小腿向上彎曲;左手向前下方伸展,握住左腿膝蓋,右手向后下方伸展,手臂貼于右腿小腿。

  4、新月變式

  在練習完瑜伽的半個小時之內不要洗澡,這段時間可以做一下恢復性拉伸活動。

  體式要點:跪立在地面上。左腳向前邁出一大步,腳掌貼地,帶動右腿大腿向前傾斜,髖部完全打開,右腿小腿向上彎曲;腰腹用力,上半身向后彎曲,右手向后伸展,小臂向左側彎曲,握住右腳,左手向上伸直。

  5、鶴蟬變式

  剛開始練習瑜伽者,眼光要放低,心態要放平,從基礎體式慢慢做起。

  體式要點:跪立在地面上。上半身向下彎曲,雙手手掌貼地;雙手發力,雙腿向上抬起,身體重心前移,帶動雙手上臂向前傾斜;腰腹用力,臀部上頂,左腿膝蓋上提,壓在左手上臂后面,右腿向后上方伸直。

  6、單腿站立平衡式

  跟小伙伴一起練習瑜伽,雖然可以解鎖更多體式,但要注意其體式的難度也更高。

  體式要點:山式站立。腰腹用力,左腿向上拉伸,直至豎直,髖部完全打開;雙手向上伸展,小臂彎曲,雙手握住左腳。

  7、哈奴曼高級變式

  瑜伽終歸是一個鍛煉身體和身材的運動,因此要循序漸進,切忌急功近利。

  體式要點:山式站立。雙手抓住支撐物,雙手發力,上半身向后傾斜至水平,同時雙腿向上抬起,貼于墻面;腰腹用力,雙腿向兩側張開。

  瑜伽不是練翹臀的唯一方法,但所有練翹臀的運動無非就是一些動作來鍛煉臀部,而這些動作也包含在瑜伽體式中,所以說,瑜伽是練習翹臀覆蓋面最廣的方法。

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