雙腿怕過冬，不用每天都裹得嚴嚴實實的，怕冷

　　原標題：雙腿怕過冬，不用每天都裹得嚴嚴實實的，怕冷就多練瑜伽

　　久坐或者久站都會讓下肢浮腫，完成這些序列，雙腿越來越輕盈了

　　冬天到了，只要是老寒腿，都得需要裹得厚緊實，才不會凍到沒知覺。還是多練瑜伽吧，為什么會這樣的建議，腿部缺乏鍛煉，肌肉無力，骨骼代償，導致腿部循環變差，骨頭鈣化加速，所以會讓腿越來越怕冷！今天給有老寒腿的伽人們分享一組瑜伽序列，按照步驟練習，不僅可以告別老寒腿，還能讓雙腿變得纖細美麗！

　　TIP1：強化雙腿血液循環力度

　　久坐或者久站都會讓下肢浮腫，也就是血液循環變差導致的結果，還有就是肝膽不好的人也會下半身偏胖，腿部血液循環好，不僅僅能更好的排除腿部堆積的毒素，還能拉伸肝膽經絡，對肝膽排毒也有很好的幫助。

　　雙手撐地，將身體倒立，抬頭眼睛看向雙手間的地面上，一直腳腳前掌蹬住墻面或者固定一物品，另一條腿向頭頂前方的方向延展，雙腿保持理直，感受雙腿后側的拉伸。

　　將左大腿抵靠在左大臂上，左手掌按實墊子，屈左手肘。將右腿纏繞在左腿上，右手臂按實墊子或者瑜伽輪也也已，雙手用力撐地，身體前傾，將臀部和雙腿離開墊子，身體穩定。

　　左腿先貼靠墻面或者如圖大樹，將所手穿過左腿前側扶住墻面或者如圖樹，將左腿扛在左肩膀上，右手在頭后方抓住左腳腳踝，背部理直，右腿踩實地面，保持脊柱延展。

　　TIP2：強化雙腿內側肌肉發力

　　雙腿內側肌肉松弛會讓雙腿向外展開形成O型腿，加強雙腿內側機頭練習，可以更好的強化肝經的流通，保持腿部骨骼的健壯有力，還能防止老年的大小便失禁問題。

　　一條腿在瑜伽輪上，膝蓋窩下沉，后側腿屈膝，小腿和腳背貼實墊子，前腿腳背繃，同側的手臂從腿內側穿過抓住腳踝，另一之后同時抓住腳踝，眼睛看向正前方。雙腿怕過冬，不用每天都裹得嚴嚴實實的，怕冷就多練瑜伽。

　　雙手放置在肩部的正下方，保持與雙肩齊寬，雙腳分開與肩部同寬，一直腳腳背推實墊子，身體呈斜板狀，核心收緊，屈另一條腿膝蓋，屈膝腳找后腦勺的方向，雙腿內側夾緊。

　　雙腿怕過冬，不用每天都裹得嚴嚴實實的，怕冷就多練瑜伽。雙腿并攏，腿部內側夾緊，雙手臂與肩部同寬，雙手按實墊子，眼睛看向正前方，腹部核心收緊，頸部，背部，臀部，雙腿保持一條直線，身體來到斜板撐地狀。

　　TIP3：加強雙大腿前側肌肉力量

　　平時無論坐姿還是站姿，雙腿前側的肌肉基本都是不啟動的，也是特別容易萎縮和閑置的一塊肌肉，增強雙腿前側肌肉的練習不僅可以減少前側的多余贅肉，還能強化腰部的力量，更好的保護腰部。

　　雙手體后掌心相對，雙手臂夾緊肋骨，腹部收緊，胸腔上推，雙腿前側有力收緊，將雙腿向上微抬高，核心穩定，腰部不受擠壓。

　　屈雙膝，雙腳踩實墊子，雙手體后手掌按時墊子，手腳用力將身體向上推送，大小腿保持垂直，膝蓋，腹部，頭部保持一條直線，腹部可信收緊，大腿前側發力。

　　雙腳分開與肩部同寬，腳趾指向正后方，雙手在耳朵兩側按實墊子，手指指向腳趾的方向，四肢發力，髖部上推，頭部離開墊子，眼睛看向正后方，髖部上推，胸腔上提，雙腿前側發力，雙膝不能外展。

　　TIP4：拉抻大腿前側后側，美化雙腿

　　無論力量還是腿部的溫度，在以上的步驟上都能很好的得到回報，在4階段，需要就是再一次去拉伸，刺激腿部經絡，讓腿部循環變好，有動就有溫度，有溫度就不怕冷，多活動，腿部的骨骼就會強健有力。

　　雙大腿貼實墊子，雙手推地，將上半身向上抬起，胸腔上提，屈雙膝，讓雙腳找后腦勺的方向，雙腿夾緊不能外展，臀肌收緊，頭部后仰。

　　雙手合十延展向前，雙腿并攏，延展向后，身體力量全部推送集中在臀部，感受身體的拉伸，雙腿有力，保持腿部直立不彎曲。

　　雙腿怕過冬，不用每天都裹得嚴嚴實實的，怕冷就多練瑜伽。跪立在墊子上，雙膝分開與肩部同寬，雙小腿和腳背推實墊子，身體后仰，雙大腿保持與地面垂直，雙手體后找腳后跟的方向，胸腔前腿，頭部后仰。