雙腿怕過冬,不用每天都裹得嚴嚴實實的,怕冷

  原標題:雙腿怕過冬,不用每天都裹得嚴嚴實實的,怕冷就多練瑜伽

  久坐或者久站都會讓下肢浮腫,完成這些序列,雙腿越來越輕盈了

  冬天到了,只要是老寒腿,都得需要裹得厚緊實,才不會凍到沒知覺。還是多練瑜伽吧,為什么會這樣的建議,腿部缺乏鍛煉,肌肉無力,骨骼代償,導致腿部循環變差,骨頭鈣化加速,所以會讓腿越來越怕冷!今天給有老寒腿的伽人們分享一組瑜伽序列,按照步驟練習,不僅可以告別老寒腿,還能讓雙腿變得纖細美麗!

  TIP1:強化雙腿血液循環力度

  久坐或者久站都會讓下肢浮腫,也就是血液循環變差導致的結果,還有就是肝膽不好的人也會下半身偏胖,腿部血液循環好,不僅僅能更好的排除腿部堆積的毒素,還能拉伸肝膽經絡,對肝膽排毒也有很好的幫助。

  雙手撐地,將身體倒立,抬頭眼睛看向雙手間的地面上,一直腳腳前掌蹬住墻面或者固定一物品,另一條腿向頭頂前方的方向延展,雙腿保持理直,感受雙腿后側的拉伸。

  將左大腿抵靠在左大臂上,左手掌按實墊子,屈左手肘。將右腿纏繞在左腿上,右手臂按實墊子或者瑜伽輪也也已,雙手用力撐地,身體前傾,將臀部和雙腿離開墊子,身體穩定。

  左腿先貼靠墻面或者如圖大樹,將所手穿過左腿前側扶住墻面或者如圖樹,將左腿扛在左肩膀上,右手在頭后方抓住左腳腳踝,背部理直,右腿踩實地面,保持脊柱延展。

  TIP2:強化雙腿內側肌肉發力

  雙腿內側肌肉松弛會讓雙腿向外展開形成O型腿,加強雙腿內側機頭練習,可以更好的強化肝經的流通,保持腿部骨骼的健壯有力,還能防止老年的大小便失禁問題。

  一條腿在瑜伽輪上,膝蓋窩下沉,后側腿屈膝,小腿和腳背貼實墊子,前腿腳背繃,同側的手臂從腿內側穿過抓住腳踝,另一之后同時抓住腳踝,眼睛看向正前方。雙腿怕過冬,不用每天都裹得嚴嚴實實的,怕冷就多練瑜伽。

  雙手放置在肩部的正下方,保持與雙肩齊寬,雙腳分開與肩部同寬,一直腳腳背推實墊子,身體呈斜板狀,核心收緊,屈另一條腿膝蓋,屈膝腳找后腦勺的方向,雙腿內側夾緊。

  雙腿怕過冬,不用每天都裹得嚴嚴實實的,怕冷就多練瑜伽。雙腿并攏,腿部內側夾緊,雙手臂與肩部同寬,雙手按實墊子,眼睛看向正前方,腹部核心收緊,頸部,背部,臀部,雙腿保持一條直線,身體來到斜板撐地狀。

  TIP3:加強雙大腿前側肌肉力量

  平時無論坐姿還是站姿,雙腿前側的肌肉基本都是不啟動的,也是特別容易萎縮和閑置的一塊肌肉,增強雙腿前側肌肉的練習不僅可以減少前側的多余贅肉,還能強化腰部的力量,更好的保護腰部。

  雙手體后掌心相對,雙手臂夾緊肋骨,腹部收緊,胸腔上推,雙腿前側有力收緊,將雙腿向上微抬高,核心穩定,腰部不受擠壓。

  屈雙膝,雙腳踩實墊子,雙手體后手掌按時墊子,手腳用力將身體向上推送,大小腿保持垂直,膝蓋,腹部,頭部保持一條直線,腹部可信收緊,大腿前側發力。

  雙腳分開與肩部同寬,腳趾指向正后方,雙手在耳朵兩側按實墊子,手指指向腳趾的方向,四肢發力,髖部上推,頭部離開墊子,眼睛看向正后方,髖部上推,胸腔上提,雙腿前側發力,雙膝不能外展。

  TIP4:拉抻大腿前側后側,美化雙腿

  無論力量還是腿部的溫度,在以上的步驟上都能很好的得到回報,在4階段,需要就是再一次去拉伸,刺激腿部經絡,讓腿部循環變好,有動就有溫度,有溫度就不怕冷,多活動,腿部的骨骼就會強健有力。

  雙大腿貼實墊子,雙手推地,將上半身向上抬起,胸腔上提,屈雙膝,讓雙腳找后腦勺的方向,雙腿夾緊不能外展,臀肌收緊,頭部后仰。

  雙手合十延展向前,雙腿并攏,延展向后,身體力量全部推送集中在臀部,感受身體的拉伸,雙腿有力,保持腿部直立不彎曲。

  雙腿怕過冬,不用每天都裹得嚴嚴實實的,怕冷就多練瑜伽。跪立在墊子上,雙膝分開與肩部同寬,雙小腿和腳背推實墊子,身體后仰,雙大腿保持與地面垂直,雙手體后找腳后跟的方向,胸腔前腿,頭部后仰。

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