10大瑜伽技巧,讓你的體式穩如泰山!

  原標題:10大瑜伽技巧,讓你的體式穩如泰山!

  很多初學者在練習瑜伽時都會遇到各種各樣的問題,力量不足、平衡不行、柔軟度不夠等,導致練習體式的時候東倒西歪,不能穩定,今天就來跟大家分享10個瑜伽小技巧,讓你的體式穩如泰山。

  1根基穩定

  在瑜伽練習過程中,手和腳的重量分配均勻,并用力推地,這將有助于將它們固定在地板上,以此保證身體的穩定!

  2保持正確的體位

  保持身體的對稱很重要,非對稱體式,要讓身體保持在脊柱中立位上。比如:站立體式,避免身體傾斜,讓臀部、膝蓋和腳踝在一條垂直線上!

  3集中注意力,凝視一點

  將目光看向一個定點,讓意識關注在腳底、足弓、腳踝等身體部位。

  4呼吸穩定順暢

  在平衡體式練習過程中,保持均勻穩定及順暢的呼吸非常重要,只有呼吸放松,才能做好平衡體式。

  5加強手臂和雙腿的力量

  手臂和腿作為支撐身體的體式,力量絕對是不能少的!

  想要練好支撐體式,一定要多加練習手臂肌肉的體式,如:四柱式、下犬式、眼鏡蛇式等。

  腿部可以練習戰士系列,這對于增強腿部力量,效果非常明顯。

  6

  加強核心力量

  核心在保持瑜伽平衡中發揮了至關重要的作用。加強核心力量,你會發現你的身體更容易找到平衡點。

  7穩定膝/肘關節將大腿前側的肌肉收緊,髕骨上提,來正確伸直腿部,穩定關節。

  注意:切忌伸直膝/肘關節,不要給關節處過多壓力!

  8放慢速度內心煩燥不安、太急于求成,會起到反效果,肯定站不穩。將動作和呼吸放慢,讓心靜下來就會容易很多。一定記得要心靜,心定,緩慢。

  9調整身體的重心

  學會把自己的重心慢慢調整到支撐的腿上,保持肩膀平行,身體直立,就能夠有效的調整好自己的平衡感。

  10初學者學會借助工具

  平衡體式中,不容易掌握平衡時,可以利用凳子或者墻面作為身體的支撐點,從而更好的尋找自己的平衡中心。然后嘗試一點點遠離輔助,堅持練習。

  對于初學者而言,找不準身體的平衡感很正常,只要循序漸進慢慢練習,你的體式一定會慢慢地變得穩穩地!

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