每天花10分鐘拉一拉筋骨，脂肪少了，身材變好了
麗麗瘦
2020-03-01 13:47:12
原標題：每天花10分鐘拉一拉筋骨，脂肪少了，身材變好了人也年輕了不少
每天花10分鐘拉一拉筋骨，脂肪少了，身材變好了，人也年輕了不少！
俗語有言：筋長一寸，壽延十年。每天拉一拉筋骨對于大家有著重要的作用，不僅可以瘦身塑型增氣質，排毒養顏促消化，還能強身健體壯體格等等。每天花10分鐘鍛煉以下瑜伽動作，經常拉一拉筋骨，身材好了，身體素質強了，整個人都活力滿滿，倍兒有精神！
1、八扭式
八扭式，支撐式變體，練習者彎曲雙手肘，手臂向兩側打開，雙手支撐起身體，脊柱挺直，雙腿夾住一只手臂并向前側扭轉，可以拉伸腹部區域，強健手臂力量，，鍛煉腿部肌肉，減少脂肪囤積，靈活關節，預防坐骨神經痛，塑造形體。
體式要點：
練習者側臥于地面上，雙腿前伸微彎垂直于上半身，屈肘，左后臂放在雙腿之間，軀干向地面一側扭轉使得雙手向兩側打開撐地，同時雙腿抬離地面，雙腳掌相纏繞以固定姿勢，腹部保持內收，雙肩平齊，堅持30秒時間后降雙腿放回地面，軀干慢慢回到側臥體位。
2、弓式
弓式，俯臥瑜伽體式之一，練習者趴在地面上，雙膝打開彎曲上抬，上半身抬離地面，雙手向后握住腳趾處使得身體呈弓式姿勢，可以有效舒展脊柱、背部區域，緩解肌肉僵硬緊張，拉伸腹部、手臂部位，消除多余脂肪，促進血液循環，塑造形體。
體式要點：
練習者俯臥于地面上，雙腿打開，雙手緊貼身體兩側向前伸直貼地，掌心向下，彎曲雙膝，雙腿后抬向頭部方向伸展，雙臂用力將上半身抬離地面，雙手向后握住雙腳趾處，頸部上仰看向上方，雙手肘微彎，上半身盡量垂直于地面，堅持30秒時間后回到俯臥姿勢。
3、騎馬式后伸展
騎馬式后伸展，練習者從騎馬式開始，軀干向后彎曲使得雙手后伸直握住腳跟處，可以鍛煉脊柱柔韌性，拉伸背部、胸部、肩膊處，減少脂肪，緊實肌肉線條，促進消化，平坦小腹，塑造形體。
體式要點：
練習者站于地面上，雙膝繃直，右腿向前跨步，彎曲右膝，身體下蹲使得右腿呈弓步狀，左小腿向后貼地，左膝點地，雙手上舉，掌心相向，脊柱下沉，背部向后彎曲使得雙手向后握住左腳趾，頸部上仰，保持平衡堅持30秒時間變化左跨步。
每天拉一拉筋骨，可以有效減少脂肪，不知不覺中變苗條了，人也高挑了不少，關鍵身體素質也變好了。
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