每天花10分鐘拉一拉筋骨,脂肪少了,身材變好了

  原標題:每天花10分鐘拉一拉筋骨,脂肪少了,身材變好了人也年輕了不少

  每天花10分鐘拉一拉筋骨,脂肪少了,身材變好了,人也年輕了不少!

  俗語有言:筋長一寸,壽延十年。每天拉一拉筋骨對于大家有著重要的作用,不僅可以瘦身塑型增氣質,排毒養顏促消化,還能強身健體壯體格等等。每天花10分鐘鍛煉以下瑜伽動作,經常拉一拉筋骨,身材好了,身體素質強了,整個人都活力滿滿,倍兒有精神!

  1、八扭式

  八扭式,支撐式變體,練習者彎曲雙手肘,手臂向兩側打開,雙手支撐起身體,脊柱挺直,雙腿夾住一只手臂并向前側扭轉,可以拉伸腹部區域,強健手臂力量,,鍛煉腿部肌肉,減少脂肪囤積,靈活關節,預防坐骨神經痛,塑造形體。

  體式要點:

  練習者側臥于地面上,雙腿前伸微彎垂直于上半身,屈肘,左后臂放在雙腿之間,軀干向地面一側扭轉使得雙手向兩側打開撐地,同時雙腿抬離地面,雙腳掌相纏繞以固定姿勢,腹部保持內收,雙肩平齊,堅持30秒時間后降雙腿放回地面,軀干慢慢回到側臥體位。

  2、弓式

  弓式,俯臥瑜伽體式之一,練習者趴在地面上,雙膝打開彎曲上抬,上半身抬離地面,雙手向后握住腳趾處使得身體呈弓式姿勢,可以有效舒展脊柱、背部區域,緩解肌肉僵硬緊張,拉伸腹部、手臂部位,消除多余脂肪,促進血液循環,塑造形體。

  體式要點:

  練習者俯臥于地面上,雙腿打開,雙手緊貼身體兩側向前伸直貼地,掌心向下,彎曲雙膝,雙腿后抬向頭部方向伸展,雙臂用力將上半身抬離地面,雙手向后握住雙腳趾處,頸部上仰看向上方,雙手肘微彎,上半身盡量垂直于地面,堅持30秒時間后回到俯臥姿勢。

  3、騎馬式后伸展

  騎馬式后伸展,練習者從騎馬式開始,軀干向后彎曲使得雙手后伸直握住腳跟處,可以鍛煉脊柱柔韌性,拉伸背部、胸部、肩膊處,減少脂肪,緊實肌肉線條,促進消化,平坦小腹,塑造形體。

  體式要點:

  練習者站于地面上,雙膝繃直,右腿向前跨步,彎曲右膝,身體下蹲使得右腿呈弓步狀,左小腿向后貼地,左膝點地,雙手上舉,掌心相向,脊柱下沉,背部向后彎曲使得雙手向后握住左腳趾,頸部上仰,保持平衡堅持30秒時間變化左跨步。

  每天拉一拉筋骨,可以有效減少脂肪,不知不覺中變苗條了,人也高挑了不少,關鍵身體素質也變好了。

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