肩關節的認識和瑜伽體式的相應練習
麗麗瘦
2020-03-01 11:43:57
原標題：肩關節的認識和瑜伽體式的相應練習
什么是肩關節？
肩關節是一個球窩關節，也是一個復合關節，我們的肱骨頭是一個大骨頭，而肩胛骨的邊際是小于，所以肩關節的形態就像是一個大骨頭放在了小盤子上，注定它非常的靈活。
開肩的意義是什么？
開肩能夠更好的展示肩關節六個方向（上提，下降，內旋，外旋，外展，內收）的功能，能夠打開心胸，加強心肺，為我們的日常生活保駕護航。
開肩的瑜伽體式：
1.牛面式
雙腿交疊，吸氣，雙臂前平舉，左臂平肩后繞，屈左臂，將手背放在兩片肩胛骨之間，將右臂外旋，保持右臂向外旋轉的力量舉過頭頂，屈右肘，右手向下去抓左手，手推背，背推手，互相對抗，保持10個呼吸，反側練習。
功效：更好的打開肩膀，促進肩關節的靈活，加強肩胛骨內收的力量。
2.針眼式
四角跪姿，兩塊瑜伽磚準備，一塊放在兩手之間，一塊放在瑜伽墊子的左上方，吸氣，延展脊柱，呼氣，左臂穿過右腋窩，把左側的臉放在磚塊上，右臂于體側向上高高的蓋過頭部去抓頭頂上方的磚塊，保持10個呼吸。
功效：感受腋窩的打開和側肋的伸展。
3.推磚展肩式
四角跪姿，用伸展帶捆綁雙肘與肩同寬，將雙肘放在磚塊上，臀部向后發力，直至背部平行于地板，大小臂90度停留。
功效：感受背闊肌的拉伸，感受腋下的伸展。
4.俯臥開肩展臂式
俯臥，打開左臂，將身體原則左側臥，屈右膝，右腳掌放在左腿前方的地板上，將右手搭在右大腿根部，腹式呼吸保持10次，加深體式，反側練習。
功效：修復肩膀周圍損傷的肌肉，對抗生活習慣，緩解岡上肌腱炎。
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