肩關節的認識和瑜伽體式的相應練習

  原標題:肩關節的認識和瑜伽體式的相應練習

  什么是肩關節?

  肩關節是一個球窩關節,也是一個復合關節,我們的肱骨頭是一個大骨頭,而肩胛骨的邊際是小于,所以肩關節的形態就像是一個大骨頭放在了小盤子上,注定它非常的靈活。

  開肩的意義是什么?

  開肩能夠更好的展示肩關節六個方向(上提,下降,內旋,外旋,外展,內收)的功能,能夠打開心胸,加強心肺,為我們的日常生活保駕護航。

  開肩的瑜伽體式:

  1.牛面式

  雙腿交疊,吸氣,雙臂前平舉,左臂平肩后繞,屈左臂,將手背放在兩片肩胛骨之間,將右臂外旋,保持右臂向外旋轉的力量舉過頭頂,屈右肘,右手向下去抓左手,手推背,背推手,互相對抗,保持10個呼吸,反側練習。

  功效:更好的打開肩膀,促進肩關節的靈活,加強肩胛骨內收的力量。

  2.針眼式

  四角跪姿,兩塊瑜伽磚準備,一塊放在兩手之間,一塊放在瑜伽墊子的左上方,吸氣,延展脊柱,呼氣,左臂穿過右腋窩,把左側的臉放在磚塊上,右臂于體側向上高高的蓋過頭部去抓頭頂上方的磚塊,保持10個呼吸。

  功效:感受腋窩的打開和側肋的伸展。

  3.推磚展肩式

  四角跪姿,用伸展帶捆綁雙肘與肩同寬,將雙肘放在磚塊上,臀部向后發力,直至背部平行于地板,大小臂90度停留。

  功效:感受背闊肌的拉伸,感受腋下的伸展。

  4.俯臥開肩展臂式

  俯臥,打開左臂,將身體原則左側臥,屈右膝,右腳掌放在左腿前方的地板上,將右手搭在右大腿根部,腹式呼吸保持10次,加深體式,反側練習。

  功效:修復肩膀周圍損傷的肌肉,對抗生活習慣,緩解岡上肌腱炎。

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