瑜伽狂野式,一個讓你從手臂瘦到腳趾的體式!

  原標題:瑜伽狂野式,一個讓你從手臂瘦到腳趾的體式!

  狂野式,

  是一個做起來很舒服的體式。

  狂野式,是一個做起來很舒服的體式,你會感覺到身體前側和左右兩側的打開,以及內心的滿足感和歡愉感。并且這個體式極具欣賞性哦!

  正確進入狂野式

  1、由下犬式開始

  2、吸氣的同時抬高右腿,來到單腿下犬式。

  3、呼氣的同時胯部向右后側打開, 右手離開墊子,身體向天花板方向翻轉

  4、右腳腳趾落到地面上,右臂向一側去伸展

  5、臀部抬高,頸部放松,眼睛看向上方手指

  6、堅持5-8次深長的呼吸

  7、退出體式時,以左腳為軸,將身體旋正,回到下犬式

  狂野式的作用

  1、使手腕、手臂和肩膀更加強壯有力

  2、拉伸腰大肌

  3、通過打開胸腔和拉伸身體側面加強你的呼吸

  4、這是一個讓你從手臂瘦到腳趾的體式

  注 意!

  1、進入體式要慢2、保持專注,注意呼吸,四肢均勻用力,腹部收緊支撐下腰背部3、手臂伸直,不要彎曲手肘,不要擠壓手腕,重量不要都來到小手臂上

  4、肩胛骨找胸腔,關節要有充分的空間。

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