堅持練瑜伽,保持身材,是你的最佳選擇

  原標題:堅持練瑜伽,保持身材,是你的最佳選擇

  靠墻頭倒立式,身體挺直背對墻壁站立,雙臂向頭頂方向伸展,,彎曲手肘,兩小臂放在頭頂上。彎腰向下頭部頂在地面上,雙手掌心伸開貼緊地面,上身垂直地面且距墻壁約一米。雙腿伸直,腳尖點在墻壁上,右腿向上伸直,維持身體平衡。保持此姿勢幾分鐘的時間。

  加強腿伸展式,身體挺直成一條直線站立,雙腿并攏,雙臂放在身體兩側。重心轉移到左腿上,右腿從右側向上抬起,腳尖繃直,維持身體平衡。雙臂向上伸展,右手專抓右腳腳趾,帶動右腿靠近身體。維持此姿勢幾個呼吸的時間,保持身體平衡。

  拱背屈膝式,瑜伽輪放在身體后方,全身緩慢的向地面平躺;雙肩向外展開放置在瑜伽輪上,將瑜珈輪緩慢調整至腰部下方,彎曲脊柱,使整個背部緊貼瑜伽輪;雙手在身體兩側打直伸展,雙手掌地,與地面形成30°的夾角,雙腿向前伸展打直,腳尖點地;右腿上抬屈膝,膝蓋朝向正上方,右腳緊繃,均勻呼吸,堅持半分鐘。

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