祝緒丹街拍:針織開衫+牛仔褲,盡秀大長腿,

  原標題:祝緒丹街拍:針織開衫+牛仔褲,盡秀大長腿,暑假減肥瑜伽最靠譜

  作為一名九零后,祝緒丹憑借著自身的實力,在現在的演藝界算是站住腳了,她在2013年,憑借著其主演的古裝微電影《龍潭夢》宣告正式進入演藝圈,之后的她,相繼拍攝了很多著名的影視劇,比如《靈魂擺渡2》以及今年熱播的武俠劇《倚天屠龍記》,都深受觀眾熱愛。

  照片中的祝緒丹在上身內身穿著了一件白色的短袖T恤,和常規款式的短袖T恤一樣,都是圓領風格,非常自然。

  在下身方面,她則是穿著了一條藍色牛仔超短褲,可以將她修長的雙腿,修顯的特別完美、修長。

  上身外穿一件針織開衫外套,這件針織開衫外套的配色為深咖啡色,寬松的款式看起來非常隨性。

  相信很多小姐姐都想減肥瘦身,尤其是現如今的大學生,輕松的大學生活,肯定會讓自己不免長一些贅肉,但是在上學期間,雖然課余時間很多,但是還是很難減下去贅肉,既然上學期間沒有很多時間減肥,那么假期、暑假的時間特別充裕,如果你很想減肥,不妨在這個暑假讓自己通過練習瑜伽,減肥瘦身吧。

  體式一:半月式

  想要將腹部肌肉、雙腿韌性、腰臀肌肉在同一個體式練習的話,那么我們練習半月式這個體式絕對沒有錯。

  體式要點:山式站立在地面上,然后將上身向前彎曲,在上身前彎的時候,將雙臂用力上下伸展開來、左腿由后向上抬起。

  體式二:幻椅式

  雖然說女孩子半身身體的平衡能力很高,但是瑜伽對于身體的平衡能力的要求還是蠻高的,提高幻椅式,可以利用幻椅式來練習。

  體式要點:和上一個體式同理,首先山式站立在地面上,雙腿并攏,雙腿膝關節彎曲,腳跟提起,腰部向下彎曲,上身微微前傾。

  體式三:半蓮花扭脊式

  長時間坐在椅子上的小姐姐,腰部關節肯定并不是很好的,我們可以利用半蓮花扭脊式來活動一下腰部關節,為腰肢減輕負擔。

  體式要點:腰部關節放松,讓臀部部位坐在瑜伽墊上,然后雙腿向前平直伸展,雙腿放松,之后挺直上身,雙臂平舉,向左扭轉。

  體式四:肩倒立式變式

  肩倒立式這個體式,可以將腹部肌肉和雙腿放在一個體式里練習,這個體式小練幾乎每天都練習,緩解頸肩痛很有效。

  體式要點:身體背向瑜伽墊,身體平躺在瑜伽墊上,然后雙腳腳尖將雙腿撐起,雙手將腹部關節撐起,雙肩和頭部貼在瑜伽墊上。

  體式五:弓式

  弓式體式不僅可以練習到腹部肌肉,還可以練習四肢的肌肉,我們在練習的時候,不要盲目的用雙臂拉伸雙腿,會拉傷雙腿的。

  體式要點:身體面向瑜伽墊,然后將整個身體平趴在瑜伽墊上,當腹部肌肉貼靠在瑜伽墊上時,四肢用力向上伸展,雙手抓住雙腳。

  其實暑假練習瑜伽要比寒假練習瑜伽更有效果,因為夏天天氣本身就非常適合做室外運動,在晴朗的天氣里練習瑜伽,可以讓我們體內的新陳代謝加速,從而讓自己更快的變瘦。

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