四肢終于舒展開了,身體僵硬的男女,不練這些

  原標題:四肢終于舒展開了,身體僵硬的男女,不練這些體式就廢了

  不限男女,美容養顏的體式,沒難度就是要堅持練

  今天波姐要個大家介紹一套美容養顏的瑜伽體式,通過練習舒展僵硬的四肢,讓身心放松,告別日常生活中的煩惱與憂愁,少皺眉自然少皺紋,少思慮自然少白發,少熬夜自然好皮膚。即使工作再忙,家務再多,也要抽出時間鍛煉身體,保養皮膚和身材,為了讓鍛煉效果加倍,波姐將練習分成四個階段,按照步驟循序漸進的練習,保留你最美的樣子。

  Tip1:熱身階段

  不經常鍛煉的人身體都會變得僵硬,而瑜伽對于身體柔韌性要求較高,因此在開始練習之前我們一定要做好熱身準備,讓身體放輕松,四肢活動開來,才能更好的練習接下來的體式。

  面對瑜伽墊,手肘支撐地面,雙腳蹬地,身體垂直于地面。雙腿一前一后伸直,腳尖繃直。

  身體直立,上身向下趴,緊貼大腿,雙手向下向后伸直,支撐地面,帶動身體向后倒,保持身體平衡,左小腿抬起,腳尖繃直。

  雙膝著地,跪立在瑜伽墊山,腳尖踩地,臀部坐在腳后跟處。挺胸抬頭,雙手在胸前合掌。

  Tip2:腰腹階段

  熱身完畢后,我們適當加大一點難度,進入腰腹練習。通過針對腰腹的瑜伽體式,讓腹部肌肉緊張,脂肪快速燃燒,從而達到瘦身的效果,同時還能夠促進腸胃運動,保護體內器官哦!

  身體平躺在瑜伽墊上,雙手向身體兩側伸直,雙腿并攏伸直。左腿伸直抬起,垂直于地面,腳尖繃直。

  身體平躺在瑜伽墊上,雙腿并攏伸直。雙腿抬起,并攏伸直,腳尖繃直,雙手在胸前合掌。

  Tip3:瘦腿階段

  生育后的女性如果不勤于鍛煉,身上的贅肉容易堆積,加上長時間坐立,容易使得大腿粗壯。通過練習下面三組體式,讓你的雙腿動起來,脂肪燃燒起來,還你一雙迷人的少女漫畫腿。

  面對瑜伽墊,雙手伸直支撐地面,雙腳蹬地,身體垂直于地面。雙腿向身體兩側打開,伸直,腳尖繃直。不常鍛煉身體容易僵硬?看看瑜伽人怎么熱身,四肢都舒展開了。

  面對瑜伽墊,雙手伸直支撐地面,雙腳蹬地,身體垂直于地面。左腿膝蓋向前定,右腿向后伸直,腳尖繃直。

  面對瑜伽墊,雙手手肘撐住地面,雙腳蹬地使得身體離開地面。身體垂直于地面,雙腿一前一后伸直,腳尖繃直。

  Tip4:舒緩階段

  進行完熱烈的瘦身練習之后,我們需要練習一些舒緩的瑜伽體式來調整我們的呼吸,讓心臟跳動平緩,體內的濁氣排除,血液循環順暢,身心統一,自然暢快無比。

  面對瑜伽墊,手肘撐住地面,雙腳蹬地,身體垂直于地面,左腿向前頂,右腿向后伸展,腳尖繃直,保持身體平衡。

  面對瑜伽墊趴下,雙腿和上身同時抬起,膝蓋彎曲,小腿上勾,腳尖繃直,雙手向后伸直,抓住雙腳腳踝。

  面對瑜伽墊,雙手伸直支撐地面,身體向左側旋轉90度,左手向上伸直,同時左腿向上伸直。

  我們沒有辦法讓時間停留,但是我們可以選擇讓青春永駐。即使你有了家庭,有了需要掛念的人,也不要忘記給自己留點時間練習瑜伽,保護好身體,保養好容顏,過好你的玫瑰人生。

上一篇:練習瑜伽吧,不用質疑,剩下的交給時間
下一篇:寫完年總,帶上心情,度假瑜珈兩不誤

猜你喜歡

相關文章推薦

你可能會感興趣的文章

最近發表

?2020減肥藥排行榜前10網 粵ICP備18111997號?本網站因愛好分享減肥相關知識,沒有產品交易,如有侵權或其它事項,請聯系站長郵箱,第一時間刪除,惡意破壞網站攻擊者請遠離,目前只有200IP,個人是個邊連房租都交不起的哭鼻站長,請別浪費你大牛的時間和財力來弄。
在线观看黄片