這一生,唯有愛與瑜伽不可辜負,瑜伽給你最好

  原標題:這一生,唯有愛與瑜伽不可辜負,瑜伽給你最好的回報

  一、公雞變式

  第一個體式是公雞變式,這個體式主要鍛煉大家的手臂力量以及身體的平衡協調能力,還有拉長雙腿的作用。雙腿伸直坐在地面上,雙手放在雙腿兩側撐地,手臂發力將下半身支起,右腿彎曲繞在右手手臂上,頭部抬起,眼睛看著前方。

  二、手倒立變式

  手倒立變式這個體式可以鍛煉手臂肌肉,增強手臂力量,但是大家做的時間不宜過長,否則會造成肩部肌肉勞損。身體前傾,雙手伸直撐地,手臂發力將雙腿緩慢支離地面,將雙腿撐上去之后雙腿一前一后伸直打開,保持身體平衡即可。

  三、蝎子變式

  接下來這個蝎子變式和手倒立式效果差不多,都是鍛煉手臂力量以及身體平衡的,同時它還能拉伸腰部以及雙腿。身體前傾,雙手伸直撐地,手臂發力將下半身支離地面豎直支起,雙腿上去之后小腿向后彎曲就像蝎子尾巴一樣,頭部抬起,眼睛看著前方。

  四、蝎子變式

  剛才說了蝎子變式應該怎么做,現在我們來說說蝎子變式的具體鍛煉效果,蝎子變式通過手臂的支撐,來鍛煉手臂肌肉,從而達到增強手臂力量的效果,雙腿后彎對于腰部的拉伸效果也很大,大家還需要注意一下就是頸部有疾病的話不要頭部后仰,不然可能會造成頸部脫臼,大家鍛煉的同時也要注意自己的身體安全。

  五、輪式變式

  輪式變式是一個對腰部拉伸效果非常好的體式,這個體式還能拉伸背部頸部,增強身體的柔韌性。雙腿微微叉開站立在地面上,雙手伸直上舉,身體向后彎曲下腰直到雙手手掌接觸地面,腳尖踮起來減輕腰部壓力,將右腿伸直上舉這個變式就完成了。

  六、單腿站立脊柱前屈伸展

  這個體式名字上已經說明了它的效果,那就是拉伸腿部以及脊柱,它可以拉長雙腿,拉伸脊柱,能糾正駝背。右腿單腿站立在地面上,身體前傾,右手伸直撐地,左腿向后彎曲上舉,左手上舉抓住左腳腳踝,可以左右腳交換上舉拉伸。

  大家只要不忘初心,縱使被辜負再多仍然會找到那一份屬于自己的愛,小密在這里希望大家的那份都早日到來。這一生不舍溫暖純良,也不會被辜負。

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