這一生，唯有愛與瑜伽不可辜負，瑜伽給你最好
麗麗瘦
2020-02-29 18:19:40
原標題：這一生，唯有愛與瑜伽不可辜負，瑜伽給你最好的回報
一、公雞變式
第一個體式是公雞變式，這個體式主要鍛煉大家的手臂力量以及身體的平衡協調能力，還有拉長雙腿的作用。雙腿伸直坐在地面上，雙手放在雙腿兩側撐地，手臂發力將下半身支起，右腿彎曲繞在右手手臂上，頭部抬起，眼睛看著前方。
二、手倒立變式
手倒立變式這個體式可以鍛煉手臂肌肉，增強手臂力量，但是大家做的時間不宜過長，否則會造成肩部肌肉勞損。身體前傾，雙手伸直撐地，手臂發力將雙腿緩慢支離地面，將雙腿撐上去之后雙腿一前一后伸直打開，保持身體平衡即可。
三、蝎子變式
接下來這個蝎子變式和手倒立式效果差不多，都是鍛煉手臂力量以及身體平衡的，同時它還能拉伸腰部以及雙腿。身體前傾，雙手伸直撐地，手臂發力將下半身支離地面豎直支起，雙腿上去之后小腿向后彎曲就像蝎子尾巴一樣，頭部抬起，眼睛看著前方。
四、蝎子變式
剛才說了蝎子變式應該怎么做，現在我們來說說蝎子變式的具體鍛煉效果，蝎子變式通過手臂的支撐，來鍛煉手臂肌肉，從而達到增強手臂力量的效果，雙腿后彎對于腰部的拉伸效果也很大，大家還需要注意一下就是頸部有疾病的話不要頭部后仰，不然可能會造成頸部脫臼，大家鍛煉的同時也要注意自己的身體安全。
五、輪式變式
輪式變式是一個對腰部拉伸效果非常好的體式，這個體式還能拉伸背部頸部，增強身體的柔韌性。雙腿微微叉開站立在地面上，雙手伸直上舉，身體向后彎曲下腰直到雙手手掌接觸地面，腳尖踮起來減輕腰部壓力，將右腿伸直上舉這個變式就完成了。
六、單腿站立脊柱前屈伸展
這個體式名字上已經說明了它的效果，那就是拉伸腿部以及脊柱，它可以拉長雙腿，拉伸脊柱，能糾正駝背。右腿單腿站立在地面上，身體前傾，右手伸直撐地，左腿向后彎曲上舉，左手上舉抓住左腳腳踝，可以左右腳交換上舉拉伸。
大家只要不忘初心，縱使被辜負再多仍然會找到那一份屬于自己的愛，小密在這里希望大家的那份都早日到來。這一生不舍溫暖純良，也不會被辜負。
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