體態差成這樣,也好意思夸氣場一米八?回家再

  原標題:體態差成這樣,也好意思夸氣場一米八?回家再練兩年吧

  體態糾正教程,看起來很好練,值得一試

  脖子前傾,含胸駝背等不良的身姿,現代人離不開手機,也大多少不了這些病癥。時間一長,很容易影響脊椎,不僅影響氣質顯得猥瑣,還會產生健康問題。除了行走坐臥站的時候,要多加注意,還需要做一些額外的努力。瑜伽可以最大限度拉伸你的身體,讓你在不知不覺間就能糾正不良體態,從容獲得氣場一米八!

  look1:肌肉舒張,進入狀態

  體態糾正教程,看起來很好練,值得一試。最開始進入運動時,首先進行一些舒緩運動,讓身體逐漸進入狀態。

  趴在地面上,雙腿盡量向身體兩側伸展,腳尖繃緊,上半身向前趴伸,手臂支撐身體,左膝蓋彎曲,左小腿向上伸展,左手向后伸展,扣緊左腳尖,脖子向后仰起,后腦與腳心相碰。

  坐在地面上,右腿向前,左腿向后。左腿膝蓋按壓地面,左小腿向上伸展,腳尖繃緊,向后仰頭與腳尖相碰。右腿膝蓋彎曲,小腿內收鋪在地面上。雙手合十放在胸前。

  半蓮花坐,找一個舒服的位置,雙腿交叉盤坐,雙腳腳心向上,膝蓋指向前方,腰背挺直,微微向下低頭,雙手做蘭花指姿勢放于膝蓋之上。緩慢將右手抬起放在左側臉部,拇指接觸鼻翼,感受呼吸的頻率,保持悠長深重的呼吸。

  look2: 肩部練習,均勻肌肉

  通過練習肩部肌肉,使肩部肌肉能夠均勻分布,肩行變得更加美觀。

  平坐在地面上,雙臂向前伸,雙手掌心壓地,雙腿離地,腰部發力,雙腿向前彎伸,左腿膝蓋彎曲,左腳找頭頂方向,右腿伸直,腳尖向前繃緊。

  體態糾正教程,看起來很好練,值得一試。雙手分開與肩部同寬,雙臂與肩膀發力,支持身體離開地面,身體重心享有后方移動,右膝蓋彎曲向左前方延伸,甲方左手按壓右膝蓋,左腿盡力向右伸展。

  左手扣緊右手腕,左臂鋪于地面,右手五指大大分開按壓地面,雙臂與肩部共同發力,在腰部的支持下,雙腿離地,腰部扭轉帶動雙腿向右轉動,左腿膝蓋彎曲,左腳放在右肩下方手臂側方,右腿伸直,腳尖向前繃緊,眼睛看向右腳方向。

  look3:腰部拉伸,收緊腰肌

  適當拉伸腰部肌肉有利于腰部脂肪消耗,收緊肌肉。

  平躺在地面上,雙臂向后扭轉,雙手向頭部方向回方,五指相合放于地面。利用手臂力量支撐雙腿離開地面,腳尖著地。左膝蓋彎曲,左腳回收向頭部方向,雙手緊握左腳腳尖。

  站立在地面上,身后靠墻,向后彎腰,扶墻使身體彎腰慢慢向下移動。雙手五指朝向雙腳方向,掌心壓地,身體成拱形。雙腿向后挺直,左腳放在右腳上。練過這組序列,就算氣場沒有一米八,氣質和體態也都是上乘的。

  維持身體成拱形不變,雙腿站立于地面,自然彎曲。解放右手,右手向前伸,抓住右腳腳腕上方。保持身體穩定。

  look4: 后期鞏固,感受變化

  最后一組動作,鞏固一下先前的練習,感受身體在這段時間發生的變化吧。

  跪坐在地面上,雙臂向前伸,雙手與胯同寬,按壓地面。利用雙臂力量使雙腿離地,重心向前移動,雙腿并攏,彎曲下蓋向前移動,雙膝抵在手腕上方,腳尖繃緊向后,收縮腹部,不要聳肩。

  平坐于地面,雙腿向身體兩側盡量分開,右腿放在較高一級的臺階上,伸左手經過身體后側抓右腳腳背,身體隨之向右扭轉,眼睛看向天空方向,右手臂前伸,小臂壓地支持身體。

  練過這組序列,就算氣場沒有一米八,氣質和體態也都是上乘的。平躺在地面上,雙臂向后扭轉,小臂鋪在地面上,腰部離地,利用手臂力量使下半身離地來到半空中,雙腿并攏伸向天空,腳尖繃緊。

  身體體態的變化都是日積月累形成的,長時間的不良習慣才會使體態變差,因此,改掉不良的習慣,并需要持之以恒的將瑜伽練習下去,我們的體態才能逐漸恢復,每天聯系一點點,每天就進步一點點,相信不久你將獲得完美體態,氣場一米八不是夢!

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