體態差成這樣，也好意思夸氣場一米八？回家再

　　原標題：體態差成這樣，也好意思夸氣場一米八？回家再練兩年吧

　　體態糾正教程，看起來很好練，值得一試

　　脖子前傾，含胸駝背等不良的身姿，現代人離不開手機，也大多少不了這些病癥。時間一長，很容易影響脊椎，不僅影響氣質顯得猥瑣，還會產生健康問題。除了行走坐臥站的時候，要多加注意，還需要做一些額外的努力。瑜伽可以最大限度拉伸你的身體，讓你在不知不覺間就能糾正不良體態，從容獲得氣場一米八！

　　look1：肌肉舒張，進入狀態

　　體態糾正教程，看起來很好練，值得一試。最開始進入運動時，首先進行一些舒緩運動，讓身體逐漸進入狀態。

　　趴在地面上，雙腿盡量向身體兩側伸展，腳尖繃緊，上半身向前趴伸，手臂支撐身體，左膝蓋彎曲，左小腿向上伸展，左手向后伸展，扣緊左腳尖，脖子向后仰起，后腦與腳心相碰。

　　坐在地面上，右腿向前，左腿向后。左腿膝蓋按壓地面，左小腿向上伸展，腳尖繃緊，向后仰頭與腳尖相碰。右腿膝蓋彎曲，小腿內收鋪在地面上。雙手合十放在胸前。

　　半蓮花坐，找一個舒服的位置，雙腿交叉盤坐，雙腳腳心向上，膝蓋指向前方，腰背挺直，微微向下低頭，雙手做蘭花指姿勢放于膝蓋之上。緩慢將右手抬起放在左側臉部，拇指接觸鼻翼，感受呼吸的頻率，保持悠長深重的呼吸。

　　look2: 肩部練習，均勻肌肉

　　通過練習肩部肌肉，使肩部肌肉能夠均勻分布，肩行變得更加美觀。

　　平坐在地面上，雙臂向前伸，雙手掌心壓地，雙腿離地，腰部發力，雙腿向前彎伸，左腿膝蓋彎曲，左腳找頭頂方向，右腿伸直，腳尖向前繃緊。

　　體態糾正教程，看起來很好練，值得一試。雙手分開與肩部同寬，雙臂與肩膀發力，支持身體離開地面，身體重心享有后方移動，右膝蓋彎曲向左前方延伸，甲方左手按壓右膝蓋，左腿盡力向右伸展。

　　左手扣緊右手腕，左臂鋪于地面，右手五指大大分開按壓地面，雙臂與肩部共同發力，在腰部的支持下，雙腿離地，腰部扭轉帶動雙腿向右轉動，左腿膝蓋彎曲，左腳放在右肩下方手臂側方，右腿伸直，腳尖向前繃緊，眼睛看向右腳方向。

　　look3：腰部拉伸，收緊腰肌

　　適當拉伸腰部肌肉有利于腰部脂肪消耗，收緊肌肉。

　　平躺在地面上，雙臂向后扭轉，雙手向頭部方向回方，五指相合放于地面。利用手臂力量支撐雙腿離開地面，腳尖著地。左膝蓋彎曲，左腳回收向頭部方向，雙手緊握左腳腳尖。

　　站立在地面上，身后靠墻，向后彎腰，扶墻使身體彎腰慢慢向下移動。雙手五指朝向雙腳方向，掌心壓地，身體成拱形。雙腿向后挺直，左腳放在右腳上。練過這組序列，就算氣場沒有一米八，氣質和體態也都是上乘的。

　　維持身體成拱形不變，雙腿站立于地面，自然彎曲。解放右手，右手向前伸，抓住右腳腳腕上方。保持身體穩定。

　　look4: 后期鞏固，感受變化

　　最后一組動作，鞏固一下先前的練習，感受身體在這段時間發生的變化吧。

　　跪坐在地面上，雙臂向前伸，雙手與胯同寬，按壓地面。利用雙臂力量使雙腿離地，重心向前移動，雙腿并攏，彎曲下蓋向前移動，雙膝抵在手腕上方，腳尖繃緊向后，收縮腹部，不要聳肩。

　　平坐于地面，雙腿向身體兩側盡量分開，右腿放在較高一級的臺階上，伸左手經過身體后側抓右腳腳背，身體隨之向右扭轉，眼睛看向天空方向，右手臂前伸，小臂壓地支持身體。

　　練過這組序列，就算氣場沒有一米八，氣質和體態也都是上乘的。平躺在地面上，雙臂向后扭轉，小臂鋪在地面上，腰部離地，利用手臂力量使下半身離地來到半空中，雙腿并攏伸向天空，腳尖繃緊。

　　身體體態的變化都是日積月累形成的，長時間的不良習慣才會使體態變差，因此，改掉不良的習慣，并需要持之以恒的將瑜伽練習下去，我們的體態才能逐漸恢復，每天聯系一點點，每天就進步一點點，相信不久你將獲得完美體態，氣場一米八不是夢！