冬天就應該這樣養生,每天鍛煉10分鐘,輕松去除

  原標題:冬天就應該這樣養生,每天鍛煉10分鐘,輕松去除體內濕氣!

  冬天就應該這樣養生,每天鍛煉10分鐘,輕松去除體內濕氣!

  又是一年凍手凍腳的季節,大部分小姐姐們在這個天氣是不是只想窩在被窩里看窗外雪花那個飄?特別是有一些小姐姐一到冬季手腳就透心涼,那更是不想出門了,在冬季,身體缺少運動,導致熱能產生較少會造成手腳冰冷情況,也有一些是因為體內濕氣太重的緣故。

  現在的人大多數都注重養生,除了食療外,體內的濕氣也是不容小覷的。

  以下幾個動作每天堅持鍛煉10分鐘,有助于促進血液循環,加快新陳代謝,排出體內濕氣。

  1、鴿子式變體

  練習過程中需要練習者軀干向后仰,注意收腹,雙肩打開,方能達到最佳功效,常練這個體式可以有效伸展腹部區域,促進血液循環,有效排出體內濕氣毒素。

  A.坐在地面上,彎曲左膝,左腳跟抵住會陰處,右腿向后伸直貼地,腰板挺直,屈肘,雙手手掌相貼合放在胸部正前方,保持呼吸。

  B.收腹,軀干帶動雙臂向右仰直至極限,雙手向后伸展,頭部上仰,調整好姿勢,

  堅持該動作30-60S。

  C.軀干回正,雙臂放于體側,變換另一側重復上述動作。

  2、駱駝式

  這個體式采取跪姿+后彎,可以有效鍛煉脊柱柔韌性,緩解肌肉僵硬,刺激腹部器官,滋養子宮,排出體內濕氣。

  A.跪在地面上,雙腳背貼地,雙腿微微向兩側分開,挺直脊椎,雙手掌貼合放于胸部正前方,調整呼吸。

  B.收腹,身體向后彎曲直至極限,頭部上仰,保持平衡,堅持3-5個呼吸。

  C.軀干回正,雙手放回體側,重復上述動作。

  3、戰士一式

  這個體式需要練習者向前跨步,身體下沉呈高位弓步狀,常練這個體式有助于放松肩頸部,矯正不良體態,加上微微后彎可以鍛煉腹部器官,消除多余脂肪,促進消化。

  A.站在地面上,雙腿并攏,停止脊椎,雙手合十放于胸部正前方,調整呼吸。

  B.腹部收緊,左腿向前邁一大步,屈左膝,軀干下沉呈弓步狀,右腳向后繃直,右腳尖踮起,保持呼吸均勻,堅持3-5個呼吸。

  C.臀部上抬,左腿回到會右腿并攏狀態,雙手放回體側,重復上述動作。

  濕氣太重容易導致多種疾病,每天10分鐘,讓你遠離濕氣。

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