瑜伽練習中輔具的認識與正確使用

  原標題:瑜伽練習中輔具的認識與正確使用

  瑜伽是一項簡單的運動,也是一項科學的運動。一張瑜伽墊上足夠我們自由地展示各種體式,但同時我們也需要一整套輔具來幫助我們保護自己的身體。特別是對于骨骼肌肉僵硬或初學者來說,正確的認識和使用輔具,不僅能夠很好的完成瑜伽動作,更重要的是保持身體的健康。

  瑜伽磚:

  瑜伽磚是為初級瑜伽練習者與柔韌性差的人群提供的一種輔助工具,幫助調整姿勢,輔助身體達到一些動作。瑜伽磚可以幫助我們支撐身體的不同部位,避免初學者因為柔軟度不好或肌力不夠而造成身體其他部位的緊張,從而輕松完成復雜的體位,預防運動傷害。瑜伽磚有木頭、軟木、泡沫等多種材質,能提供躺、橫、豎3個不同的高度。

  體式:

  1、簡易坐姿

  適用于背部僵硬、含胸駝背和髖部僵硬的人。臀部坐磚上,可減輕腰部髖部的壓力,使脊柱伸展向上。這個方法適用于所有的坐姿。

  2、下犬式

  適用于背部、肩膀僵硬的人。雙手下面墊磚,使背部伸展平直,重心后移,以減輕肩膀和手腕的壓力。

  瑜伽帶:

  一般是純棉紗制成,兩頭有金屬的環扣。瑜伽帶主要用來輔助背部、腿部、手臂的伸展,在一些體式中用來固定身體的某部分。

  體式:

  1、牛面式手臂伸展

  適用于肩膀僵硬,手指不能在背后互扣的人。雙手抓住伸展帶,可以更有效地伸展手臂。

  2、單腿站立伸展式

  適用于腿部后側僵緊的人。雙手抓瑜伽帶,可以在保持背部脊柱延展的同時讓腿部后側完全伸展。這個方法也適用于坐、臥姿勢中需要讓腿部伸展的體式。

  瑜伽抱枕:

  能幫助習練者調整瑜伽姿勢,提供適當安全的支撐力,尤其在做脊背的延展練習、復健治療、調息和休息時,提供穩定的支撐與放松的輔具。是女性生理期、更年期和孕期極好的瑜伽輔助工具。

  體式:

  1、英雄坐前屈

  適用于下背部和臀部僵硬,前屈時頭部無法觸地的習練者。

  瑜伽椅:

  和普通的折疊椅不同的是它是沒有靠背的。

  體式:

  1、瑜伽椅輔助的肩立式

  減輕頸椎壓力,保護頸椎。

  2、坐姿扭轉式

  對背部僵硬和體弱的人來說,坐在椅子上的扭轉可以更好的借助手的力量來完成深度的扭轉。

  瑜伽說難不難,說易不易,關鍵是找到最適合自己的瑜伽練習方式。瑜伽的練習要懂得正確的使用輔具,要懂得多與老師交流,屬于自己的瑜伽,才是最好的瑜伽。

上一篇:瑜伽吧,讓內在有趣的靈魂發光發亮
下一篇:冬天就應該這樣養生,每天鍛煉10分鐘,輕松去除

猜你喜歡

相關文章推薦

你可能會感興趣的文章

最近發表

?2020減肥藥排行榜前10網 粵ICP備18111997號?本網站因愛好分享減肥相關知識,沒有產品交易,如有侵權或其它事項,請聯系站長郵箱,第一時間刪除,惡意破壞網站攻擊者請遠離,目前只有200IP,個人是個邊連房租都交不起的哭鼻站長,請別浪費你大牛的時間和財力來弄。
在线观看黄片