瑜伽專注于人體呼吸,讓你感知自己的呼吸方式

  原標題:瑜伽專注于人體呼吸,讓你感知自己的呼吸方式

  這個體式需要在身體后方放置一個支撐物,長期練習該體式能夠幫助瑜伽練習者緩解背部疼痛和坐骨神經痛哦,這就像簡單的體式卻有驚人的功效一樣!首先保持坐立姿勢,兩膝蓋彎曲交叉盤坐,兩側腳掌分別放置在另一側腿部上方,上半身軀干緩慢往后仰直至支撐物緊貼背部,雙手向上盡力伸展,給自己一點信心吧!

  用手臂當做支撐點,上半身與下半身成為杠桿保持不觸碰地面。手臂彎曲支撐在地面上,手肘支撐在腹部,吸氣支撐兩條腿在空中,兩腿膝蓋彎曲盤在一起,臀部向上撅起來。眼睛看向地面。

  除了手臂打直倒立之外,我們還可以用小臂和頭部支撐身體來倒立,這個動作波姐建議大家在瑜伽墊上來進行,我們要先手臂打直倒立,然后等完成倒立動作之后再只用小臂和頭部支撐身體,然后腿部向兩側分開并且讓小腿彎曲,這樣可以鍛煉我們的肩膀,也能讓我們的腿部線條更好看。

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