5種瑜伽姿勢,如果你都掌握了,才真的說明你會

  原標題:5種瑜伽姿勢,如果你都掌握了,才真的說明你會倒立了!

  很多人認為倒立是非常困難的。事實上,倒立訓練相對簡單。倒立時需要核心力量和手臂力量的結合,但在許多情況下,大多數人不確定自己的哪一部分較弱。你可以試著不斷地練習腿部的變型。如果你能靈活地改變你的腿部動作,掌握下面這5種倒立并不特別困難,這樣你才算真的學會了倒立。

  一,至善坐式

  這個動作并不常見。兩只腳在一起支撐地面時如何保持平衡?雙腿分開彎曲,臀部坐下,腳后跟抬起并連接在一起,腳底用來支撐地面,臀部坐在腳后跟上。上體吸氣保持直立,兩臂在膝關節放松。

  二,倒立平衡變式蝎子式

  一定要提前做熱身運動,否則胳膊的力量就不行了。兩臂直立,支撐在地上,脖子向后,眼睛向地面。腰部和腹部用力,以確保兩條腿的平衡。腿在空氣前后分開。同時膝關節彎曲,腳背繃緊。

  三,神猴式

  一個沒有男孩工作的人很難用腿訓練一匹馬。坐在瑜伽墊上,兩腿分開180度。注意膝部壓力和踝關節緊度。身體的上部吸氣并保持直立。兩臂伸展并放置在身體的一側以支撐地面。

  四,單手鴿王式

  女孩們不能直接坐在地上。坐在瑜伽墊上,兩腿分開,前膝彎曲,大腿靠近小腿,后膝放在地板上,小腿抬起,腳繃緊。身體上部向后彎曲,一只手臂彎曲,肘部支撐腳底,另一只手臂支撐在身體側面以支撐地面。

  五,倒立變式蝎子式

  能做這個動作的手臂力量一定很大,不要和這種人打架。彎肘直立支撐地面,頸背,眼向地面,腰部脊柱受力,保持兩腿平衡,兩腿在空中相距一定距離。一條腿緊貼膝蓋,另一條腿彎曲。

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