最適合夏天練習的瑜伽體式,排毒祛濕擺脫體虛

  原標題:最適合夏天練習的瑜伽體式,排毒祛濕擺脫體虛無力!

  人體內的濕氣重,會嚴重影響身體健康。常常會出現出虛汗,全身乏力,食欲不振,面容蠟黃、憔悴等不良現象。

  特別是濕氣重的女性,不僅會臉色蠟黃、體質虛弱,還會導致內分泌紊亂、滋生體內毒素、引發經期規律失調等婦科疾病。濕氣重的女性如果不加以適當調理,祛濕排毒,過不了多久,就變成黃臉婆了

  那應該如何祛濕排毒呢?除了通過藥物調理之外,選擇運動排汗的方式祛濕排毒,是一個更加理想的方法。比如練習瑜伽,不僅能去濕氣,排毒素,恢復健康體質,還能美化形體,滋養容顏。

  夏天到了,又到了瑜伽排毒祛濕,冬病夏治的好時候了。所以,今天小編給伽人們推薦一套排毒祛濕的瑜伽練習,這套練習,主要針對人體最大的排毒通道膀胱經,排解積慮的膽經;人體天然的解毒機肝經,促進血液循環生血的脾經以及主管人一生幸福的腎經等。

  01站立前屈

  山式站立,雙腳并攏

  以腹股溝為折點,身體向前向下

  雙手向后抱住小腿

  身體比較僵硬或者膝蓋超伸的伽人可以微微屈膝

  保持3-5分鐘

  主要針對膀胱經,前屈類的陰瑜伽體式都能刺激到膀胱經。

  02騎馬式

  山式站立,左腳向后一大步

  腳背貼地,右腳小腿與地面垂直

  身體向上立直,比較柔軟的伽人

  可以繼續前屈向下,如果可以的話

  繼續將右腿向外打開,轉身向上

  保持3-5分鐘,換另一側

  主要針對腎經,屈膝類的陰瑜伽體式大都能刺激到腎經。

  03蹲坐式

  山式站立,雙腳打開略比肩寬

  腳尖微微向外,屈膝深蹲向下

  雙手手肘與膝蓋互抵,保持3-5分鐘

  主要針對肝經,屈膝類的陰瑜伽大都能刺激到肝經。

  04簡易坐+扭轉

  簡易坐,延展脊柱

  雙手側平舉,身體向右扭轉

  將右手放在身體的后側

  左手放在右膝上

  保持3-5分鐘,換另一側

  主要針對膽經,扭轉類的陰瑜伽體式都可以刺激到膽經。

  05束角式+前屈

  坐立,屈雙膝

  雙腳微微并攏遠離身體

  呼氣身體向前向下

  雙手放在身體的前側,保持3-5分鐘

  06坐角式變體+前屈

  坐立,雙腳打開適當的距離

  屈右膝靠近會陰處

  呼氣身體向前向下

  屈雙手臂放在身體的前側

  保持3-5分鐘,換另一側

  5-6主要針對脾經,屈膝,大腿外旋的陰瑜伽體式都能刺激到脾經。

  07仰臥束腳式

  仰臥,屈雙膝,雙腳并攏

  雙膝向兩側打開

  雙手握住腳踝或者前腳掌

  保持3-5分鐘

  08快樂嬰兒式

  仰臥,屈雙膝靠近腹部

  雙腿分開在腹部的兩側

  雙手握住前腳掌,小腿垂直墊面

  保持3-5分鐘

  7-8主要針對腎經,屈膝類的陰瑜伽體式大都能刺激到腎經。

  09仰臥脊柱扭轉

  仰臥,雙手側平舉,

  屈右膝,身體向左扭轉,

  保持雙肩在地板上,微微屈左膝

  眼睛看向右手方向

  保持3-5分鐘,換另一側

  主要針對膽經,扭轉類的陰瑜伽體式都可以刺激到膽經。

  10挺尸式

  仰臥,雙腳打開略大于髖部

  雙手放在身體的兩側

  掌心朝上,閉上眼睛

  保持5-10分鐘

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