最適合夏天練習的瑜伽體式,排毒祛濕擺脫體虛
麗麗瘦
2020-02-29 09:51:27
原標題:最適合夏天練習的瑜伽體式,排毒祛濕擺脫體虛無力!
人體內的濕氣重,會嚴重影響身體健康。常常會出現出虛汗,全身乏力,食欲不振,面容蠟黃、憔悴等不良現象。
特別是濕氣重的女性,不僅會臉色蠟黃、體質虛弱,還會導致內分泌紊亂、滋生體內毒素、引發經期規律失調等婦科疾病。濕氣重的女性如果不加以適當調理,祛濕排毒,過不了多久,就變成黃臉婆了
那應該如何祛濕排毒呢?除了通過藥物調理之外,選擇運動排汗的方式祛濕排毒,是一個更加理想的方法。比如練習瑜伽,不僅能去濕氣,排毒素,恢復健康體質,還能美化形體,滋養容顏。
夏天到了,又到了瑜伽排毒祛濕,冬病夏治的好時候了。所以,今天小編給伽人們推薦一套排毒祛濕的瑜伽練習,這套練習,主要針對人體最大的排毒通道膀胱經,排解積慮的膽經;人體天然的解毒機肝經,促進血液循環生血的脾經以及主管人一生幸福的腎經等。
01站立前屈
山式站立,雙腳并攏
以腹股溝為折點,身體向前向下
雙手向后抱住小腿
身體比較僵硬或者膝蓋超伸的伽人可以微微屈膝
保持3-5分鐘
主要針對膀胱經,前屈類的陰瑜伽體式都能刺激到膀胱經。
02騎馬式
山式站立,左腳向后一大步
腳背貼地,右腳小腿與地面垂直
身體向上立直,比較柔軟的伽人
可以繼續前屈向下,如果可以的話
繼續將右腿向外打開,轉身向上
保持3-5分鐘,換另一側
主要針對腎經,屈膝類的陰瑜伽體式大都能刺激到腎經。
03蹲坐式
山式站立,雙腳打開略比肩寬
腳尖微微向外,屈膝深蹲向下
雙手手肘與膝蓋互抵,保持3-5分鐘
主要針對肝經,屈膝類的陰瑜伽大都能刺激到肝經。
04簡易坐+扭轉
簡易坐,延展脊柱
雙手側平舉,身體向右扭轉
將右手放在身體的后側
左手放在右膝上
保持3-5分鐘,換另一側
主要針對膽經,扭轉類的陰瑜伽體式都可以刺激到膽經。
05束角式+前屈
坐立,屈雙膝
雙腳微微并攏遠離身體
呼氣身體向前向下
雙手放在身體的前側,保持3-5分鐘
06坐角式變體+前屈
坐立,雙腳打開適當的距離
屈右膝靠近會陰處
呼氣身體向前向下
屈雙手臂放在身體的前側
保持3-5分鐘,換另一側
5-6主要針對脾經,屈膝,大腿外旋的陰瑜伽體式都能刺激到脾經。
07仰臥束腳式
仰臥,屈雙膝,雙腳并攏
雙膝向兩側打開
雙手握住腳踝或者前腳掌
保持3-5分鐘
08快樂嬰兒式
仰臥,屈雙膝靠近腹部
雙腿分開在腹部的兩側
雙手握住前腳掌,小腿垂直墊面
保持3-5分鐘
7-8主要針對腎經,屈膝類的陰瑜伽體式大都能刺激到腎經。
09仰臥脊柱扭轉
仰臥,雙手側平舉,
屈右膝,身體向左扭轉,
保持雙肩在地板上,微微屈左膝
眼睛看向右手方向
保持3-5分鐘,換另一側
主要針對膽經,扭轉類的陰瑜伽體式都可以刺激到膽經。
10挺尸式
仰臥,雙腳打開略大于髖部
雙手放在身體的兩側
掌心朝上,閉上眼睛
保持5-10分鐘
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