適合30歲以上女性每天練習的7個瑜伽體式(收藏

  原標題:適合30歲以上女性每天練習的7個瑜伽體式(收藏級)

  今天推薦7個經典的體式,每天只要10分鐘,就能夠保護你的膠原蛋白,抵御歲月和地心引力的侵襲,讓你的身體更滋潤、更年輕!

  1、貓式伸展

  膝蓋著地,對齊髖部,雙腳踩地,雙手撐地,對齊肩膀,吸氣延展脊柱,呼氣抬起雙腳,低頭弓背,雙腳踩地,重復10次。

  2、下犬式

  雙手放在磚塊上,雙腳踩地,與髖同寬,腹部內收,坐骨向后延展,腳跟踩地,保持10次呼吸。

  3、戰士一式

  右腳在前踩地彎曲膝蓋,不超過腳踝,左腳踩地,腿伸直,腳跟上提,雙手上舉,保持10次呼吸,換邊繼續練習。

  4、蝗蟲式變體

  趴下,雙手在背后食指交扣,雙腿往上伸直并攏,保持10次呼吸。

  5、下犬式動態練習

  從下犬式,重心往前來到斜板式,再來到上犬式,重復10次。

  6、舞蹈式簡單變體

  站立,彎曲左膝蓋,左手向后抓腳背,右手向上延展,保持10次呼吸,換邊繼續練習。

  7、騎馬式變體

  右腳踩地,左膝蓋著地,右手向后抓腳背,打開胸腔看向斜后方,保持10次呼吸,換邊繼續練習。

  雖然是簡單的拉伸,但是可以讓身體活動起來,找到身心的連接,緩解身心壓力,喚醒身體潛在能量。

  當你看到鏡子里日漸衰老的自己時,讓瑜伽幫你定格歲月吧!

  

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