常練這9個動作,內分泌正常了,膠原蛋白也回來

  原標題:常練這9個動作,內分泌正常了,膠原蛋白也回來了

  很多人都說,

  身體年輕的標志是滿滿的膠原蛋白。

  然而,女人一過30,膠原蛋白就開始加速流失。

  皺紋漸漸增多、飽滿的蘋果肌開始下垂、臉部松弛、身體進入快速衰老期……

  所以如何在30歲之后留住膠原蛋白,就成了抗老的核心課題。許多人會因此花費大量的金錢和精力,那些昂貴的護膚品、保健品也從來不缺少市場。

  但是這些終歸無法從根本上阻止衰老,只有運動才能真正幫你對抗歲月。

  尤其是瑜伽,通過緩慢自然的呼吸和長時間的動作保持,使肌肉、骨骼、關節以及神經系統在放松的狀態下得到鍛煉,對調節內分泌系統大有裨益,更是凍齡利器。

  今天瑜伽小編就給大家推薦一組動作,提高身體新陳代謝,有效調節內分泌,留住膠原蛋白,真正幫你凍齡。

  動作1

  ? 仰臥在墊面上,抬右腿向上

  ? 雙手握住小腿后側,也可以借助伸展帶套住腳掌

  ? 保持5-8個呼吸,換另一側

  動作2

  ? 接上一個體式,將右腿向外側打開

  ? 保持5-8個呼吸,換另一側

  動作3

  ? 仰臥,屈雙膝靠近腹部

  ? 雙腿向右側扭轉,頭部向左轉,看向左手指尖的方向

  ? 雙肩不要離開地面,保持5-8個呼吸,換另一側

  動作4

  ? 仰臥,屈雙膝靠近腹部

  ? 將右腿放在左大腿上,雙手抱住左大腿后側

  ? 保持5-8個呼吸,換另一側

  動作5

  ? 俯臥在墊面上,雙手放在胸部的兩側

  ? 呼氣臀部向后向上抬起,雙腿雙臂伸直

  ? 腳后跟向下踩,保持5-8個呼吸

  動作6

  ? 曲手肘俯臥在墊面上

  ? 呼氣收緊腹部進入手肘支撐

  ? 保持5-8個呼吸,重復練習2-3次

  動作7

  ? 山式站立,雙腳打開略大于一腿長

  ? 轉右腳向外90度,左腳微微內扣,髖部轉向正右方,吸氣延展脊柱

  ? 雙手向上舉過頭頂,呼氣屈右膝向下壓,右小腿垂直墊面,左腿向后蹬直

  ? 保持5-8個呼吸,換另一側

  動作8

  ? 從動作7開始,屈左膝在墊面上,雙手放在右腳的兩側

  ? 左腳后跟盡量靠近臀部,身體向右側扭轉打開,右手握住左腳

  ? 保持5-8個呼吸,換另一側

  動作9

  ? 跪立在墊面上,雙腿雙腳并攏

  ? 吸氣延展脊柱,呼氣俯臥向下

  ? 前額在墊面上,臀部坐向腳后跟

  ? 放松2-3分鐘

  每天的瑜伽練習都是對身體最好的給予!你瑜伽時流的每一滴汗,都會變成對抗衰老的子彈!

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