夏季這樣練瑜伽,更科學!

  原標題:夏季這樣練瑜伽,更科學!

  //為什么說夏天是練瑜伽的最佳時間?//

  1冬病夏治

  根據中醫理論,夏季是防治慢性疾病的最佳時節。一些在冬季干擾人睡眠的咳喘、肢體痹痛等病癥,可以利用夏季進行調養診治,也就是人們常說的“冬病夏治”,有利于病情在來年得到緩解。

  2夏天適合早起

  夏季晝長夜短,人的睡眠時間也會相應減少。因此,在夏季不妨順應自然規律,適當晚些時間入睡,早些時間起床。一定要午睡一下,在太陽最猛的時候來個小憩,又避暑又養精氣神。

  //夏天怎樣練瑜伽更養生呢?//01 練對時間

  早上最好,5-6點開始練習最佳,這個點練習,可以改掉晚睡和賴床的習慣,又不耽誤上班。其次是傍晚6-7點,夏天本來就陽氣旺,晚上不宜運動太多,建議練習低強度瑜伽。

  02 練對種類

  首先,選擇適合自己的瑜伽種類,根據自己的愛好、身體情況。

  如果身體比較弱,有慢性疾病,選擇理療瑜伽,比如肩頸理療;如果比較喜歡流動的練習,可以選擇流瑜伽、阿斯湯加瑜伽等;如果喜歡緩慢的練習,可以選擇艾揚格瑜伽、陰瑜伽等。

  03 練對呼吸

  練習體式時,用鼻子吸氣呼氣,不要用嘴巴。吸氣和呼氣均等拉長。練習體式時,微收下腹部,把吸氣帶到胸腔。

  04 啟動收束

  在練習時,主要啟動2個收束:會陰收束和腹部收束,又叫根鎖和臍鎖。初學者不會收會陰的話,可以嘗試收肛門附近肌肉。臍鎖在肚臍以下3-4個手指的位置,當啟動根鎖,臍鎖會跟著啟動。

  剛開始練習會忘記收束,發現放松后提醒自己再次啟動收束即可。

  05 不開空調

  不能開空調,不能吹風。不要糾結流汗的多少,練習的專注和正位更重要。

  06 空腹練習

  練習前空腹,早上起床喝杯溫水,洗漱、排空腹部(練習比較輕盈),沖個溫水澡,因為起床后身體比較僵硬,特別如果是晚上開了空調睡覺。

  07 練習后要注意

  練習后注意保暖,不能露肚臍。不要立刻洗澡、喝冷飲、吃大餐,至少等30分鐘。

  08 擺正心態

  最后,提醒大家練習時不要攀比、不要強迫自己的身體,找到專業的老師或瑜伽館練習。

  最適合練習瑜伽的夏天到啦,此時不練更待何時?夏天和瑜伽更配哦。

  

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