練不好瑜伽倒立體式嗎?那是你缺乏意志力和身

  原標題:練不好瑜伽倒立體式嗎?那是你缺乏意志力和身體穩定性

  練了這么久的瑜伽,還是練不好倒立,那是你沒這樣鍛煉!

  倒立體式對于每個瑜伽人來說是一個心心念念都想要征服的動作,不僅可以鍛煉身體的平衡能力,考驗生理及心理上的極限,還能有效促進腦部血液循環,加強記憶力,消除疲勞感,放松身心,對于妹子們來說是一個極大的挑戰。

  然而大部分的妹子在練習倒立的時候都沒辦法保持平衡,甚至有些妹子嘗試多次后就直接放棄了,倒立體式需要手臂及腹部核心力量,倒立不穩那是核心無力導致平衡力不佳,主要是因為在練習倒立的時候沒有著重把握住重心點及受力點。

  今天帶大家來感受下三個倒立體式,分別從頭手倒立、手倒立變體這幾個動作從簡單到變體來全面感受下倒立的魅力!

  1、頭手倒立

  頭手倒立,經典的倒立瑜伽體式,練習者雙手肘彎曲撐地,頭頂朝下輕觸地面,雙腿朝上并攏繃直與地面垂直,保持腰椎挺直,可以有效舒展脊柱、背部區域,促進腦部血液循環,增強記憶力,消除疲勞感,釋放壓力,放松身心。

  體式要點:

  練習者跪于地面上,雙腿并攏,小腿緊貼地面,屈肘放于胸前,身體前屈使得雙手撐地,頭頂輕觸地面,重心放于雙臂及腰部上,雙小腿上伸,臀部收緊上提,雙膝離地,雙腿向后上方伸展直至向上繃直,調整姿勢,保持脊柱挺直狀態,堅持該動作30秒時間。

  2、手倒立變體

  手倒立變體,倒立體式的變體之一,練習者從倒立體式開始,雙手緊貼身體兩側伸直撐地,頭部離地,頸部上抬,臀部微微下沉,脊柱后彎,彎曲膝蓋,雙腿向兩側打開,盡量打開髖部,腹部內收。

  這個體式可以強化脊柱、手臂力量,緩解肩頸部肌肉僵硬,伸展背部、胸部,預防駝背等不良體態,拉伸腹部區域,加快代謝,促進腦部血液循環,舒展情緒,放松身心。

  體式要點:

  練習者雙膝跪地,雙腿微微打開,抬頭挺胸,目視前方,收腹,身體向前做屈體運動使得雙手肘彎曲撐地,腹部受力,雙腿向后上方伸展直至向上繃直垂直于地面,進入倒立體式,臀部下沉,彎曲右膝,右腿向前,左腿向后伸直,盡量打開髖部,頸部上抬,保持平衡堅持30秒時間。

  想要練好倒立,除了把握正確的姿勢,關鍵還是加強核心鍛煉,在平時中可以通過下犬式、四柱支撐式等動作來輔助鍛煉。

上一篇:瑜伽這個過程,就像孕育一個全新的自己
下一篇:先減脂后增??!4個動作讓小肚子變平坦,鍛煉腹

猜你喜歡

相關文章推薦

你可能會感興趣的文章

最近發表

?2020減肥藥排行榜前10網 粵ICP備18111997號?本網站因愛好分享減肥相關知識,沒有產品交易,如有侵權或其它事項,請聯系站長郵箱,第一時間刪除,惡意破壞網站攻擊者請遠離,目前只有200IP,個人是個邊連房租都交不起的哭鼻站長,請別浪費你大牛的時間和財力來弄。
在线观看黄片