想要氣質美腿？5式瑜伽練出你的小鳥腿

　　原標題：想要氣質美腿？5式瑜伽練出你的小鳥腿

　　細長的鳥腿是所有美女的最愛，但是許多美女認為練習細長的鳥腿不容易。你怎么能很快瘦下來？小辮會給你五個瘦腿瑜伽動作，收緊大腿線條，增強你的氣質和美腿。

　　今天，我們來挑戰輪式瑜伽，這是一種非常具有挑戰性的腰部姿勢，需要體力和韌性。與此同時，輪式瑜伽也可以向后伸展，起到瘦腿的作用。行動細分如下:

　　1 )仰臥，彎曲膝蓋抬起軀干，將頭靠在地上，抬起軀干和頭部；

　　2 )拱背并用手掌和腳底支撐身體。你的身體是拱形的。

　　身體和腿部瑜伽相結合，這種鍛煉可以充分伸展腿部，消除腿部水腫，使腿部苗條優美，還可以瘦身、瘦身和改善體形。行動細分如下:

　　1 )仰臥，雙手壓在墊子上，臀部和背部向上拱起，雙腿向頭頂彎曲，直到雙腿與地面平行；

　　2 )保持雙腿向下，腳趾指向地面，伸直膝蓋，彎曲膝蓋，將頭夾在膝蓋內，胸部和腹部靠近大腿。

　　女神瑜伽的一種變體，練習這種動作可以使腿部和手臂以及腰部和腹部伸展良好，尤其是大腿脂肪含量更高，腿部塑形的效果更好。行動細分如下:

　　1 )保持右腿在原來的位置，踮起腳尖支撐身體，保持小腿垂直于地面，左腿向左完全伸直；

　　2 )左臂向下支撐身體，右臂驅動腰部向左彎曲以保持腳趾。

　　拉弓瑜伽可以通過雙臂伸展雙腿來促進脂肪的減少和大腿前側的成形，同時也可以間接消除對手臂和肉的崇拜。

　　動作分解:放松，平躺在墊子上，手臂和腿稍微分開，臀部向上拱起，左腿保持在適當的位置，右腿從背部向上彎曲，手臂向后彎曲以保持你的高升力右腿。

　　半月形瑜伽是鍛煉雙腿的最佳方式，它不僅能延長腿部線條，還能消除大腿根部多余的肌肉。行動細分如下:

　　1 )直立站立，左腿和左臂支撐身體；

　　2 )抬起右腿，向內彎曲小腿，右腳伸直。