每天早起用這組動作拉伸一下,減脂塑形兩不誤

  原標題:每天早起用這組動作拉伸一下,減脂塑形兩不誤,還能增強抵抗力

  每天記得拉伸一下,排毒瘦體兩不誤!

  脂肪可是妹子們最好的朋友,不管何時何地都蟄伏在身體的各個地方,手臂、腹部、背部、腿部、臀部等區域。而腹部是比較少可以鍛煉到的地方,且有些妹子消化能力較弱,導致腹部脂肪更容易堆積,形成小肚腩,甚是難看。

  今天分享給大家的是1組拉伸動作,有助于強化脊柱力量,緩解肩頸肌肉麻木僵硬,拉伸腹部區域,促進消化,消除長期便秘,排出體內毒素。

  1、弓式變體

  弓式變體,臥姿體式的一種,有助于緊實臀部肌肉,消除背部多余贅肉,拉伸腹部區域,促進代謝,對胃病的治療以及身體毒素的排出具有輔助作用。練習者取俯臥姿勢,雙腿伸直,雙手向前伸直,屈雙膝,雙腿上抬,同時腰部受力上身上抬,雙手握住雙腳背處,使得身體彎曲成弓形。

  練習過程中注意調整呼吸頻率,保持身體平衡,初始練習的妹子們要是覺得無法同時抓住兩只腳,可先抓住一只腳慢慢在延伸到兩只腳。

  2、騎馬式伸展

  騎馬式伸展,拜日式瑜伽體式的一種,這個體式對于鍛煉身體平衡能力具有重要的作用,有助于強化脊柱柔韌性,靈活關節,刺激腸胃蠕動,消除頑固便秘。練習者取站立姿勢開始,右腿向前跨一大步,屈右膝,身體下沉,右腳呈弓步狀,左膝點地,左小腿向上伸與地面垂直,腹部內收,背部帶動雙臂向后彎曲握住左腳尖處,頭部頂住左腳掌處。

  在練習的過程中注意彎曲的幅度不宜過大,雙肩呈打開姿勢,切記不要聳肩駝背。

  3、蝎子式

  蝎子式,形似攻擊獵物的蝎子而得名,練習過程中需打開胸腔,可以有效拉伸腹部部位,促進消化,強化脊柱力量,放松肩頸僵硬。練習者取跪姿開始,屈肘,上半身前屈直至雙手貼地,屈雙膝,雙腿向后上伸展,背部后彎,頭部上仰,雙腳掌緊貼頭部。

  在練習過程中注意保持身體平衡,雙手伸直,背部彎曲的幅度不宜過大,因這個體式是倒立狀態,初練習的妹子可能會有呼吸困難、頭部難受等癥狀,可慢慢進行練習,不用一下子腳掌就觸碰到頭部。

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