每天早起用這組動作拉伸一下，減脂塑形兩不誤

　　原標題：每天早起用這組動作拉伸一下，減脂塑形兩不誤，還能增強抵抗力

　　每天記得拉伸一下，排毒瘦體兩不誤！

　　脂肪可是妹子們最好的朋友，不管何時何地都蟄伏在身體的各個地方，手臂、腹部、背部、腿部、臀部等區域。而腹部是比較少可以鍛煉到的地方，且有些妹子消化能力較弱，導致腹部脂肪更容易堆積，形成小肚腩，甚是難看。

　　今天分享給大家的是1組拉伸動作，有助于強化脊柱力量，緩解肩頸肌肉麻木僵硬，拉伸腹部區域，促進消化，消除長期便秘，排出體內毒素。

　　1、弓式變體

　　弓式變體，臥姿體式的一種，有助于緊實臀部肌肉，消除背部多余贅肉，拉伸腹部區域，促進代謝，對胃病的治療以及身體毒素的排出具有輔助作用。練習者取俯臥姿勢，雙腿伸直，雙手向前伸直，屈雙膝，雙腿上抬，同時腰部受力上身上抬，雙手握住雙腳背處，使得身體彎曲成弓形。

　　練習過程中注意調整呼吸頻率，保持身體平衡，初始練習的妹子們要是覺得無法同時抓住兩只腳，可先抓住一只腳慢慢在延伸到兩只腳。

　　2、騎馬式伸展

　　騎馬式伸展，拜日式瑜伽體式的一種，這個體式對于鍛煉身體平衡能力具有重要的作用，有助于強化脊柱柔韌性，靈活關節，刺激腸胃蠕動，消除頑固便秘。練習者取站立姿勢開始，右腿向前跨一大步，屈右膝，身體下沉，右腳呈弓步狀，左膝點地，左小腿向上伸與地面垂直，腹部內收，背部帶動雙臂向后彎曲握住左腳尖處，頭部頂住左腳掌處。

　　在練習的過程中注意彎曲的幅度不宜過大，雙肩呈打開姿勢，切記不要聳肩駝背。

　　3、蝎子式

　　蝎子式，形似攻擊獵物的蝎子而得名，練習過程中需打開胸腔，可以有效拉伸腹部部位，促進消化，強化脊柱力量，放松肩頸僵硬。練習者取跪姿開始，屈肘，上半身前屈直至雙手貼地，屈雙膝，雙腿向后上伸展，背部后彎，頭部上仰，雙腳掌緊貼頭部。

　　在練習過程中注意保持身體平衡，雙手伸直，背部彎曲的幅度不宜過大，因這個體式是倒立狀態，初練習的妹子可能會有呼吸困難、頭部難受等癥狀，可慢慢進行練習，不用一下子腳掌就觸碰到頭部。