沒練過這兩種方式的拜日式,你就不會懂拜日式

  原標題:沒練過這兩種方式的拜日式,你就不會懂拜日式!

  對于所有練習瑜伽的人來說,拜日式是經典的練習方法,也是所有入門必學的序列。很多人覺得拜日式只有12個固定的動作,花樣不多,而且是固定的順序,沒有新意,很無趣。其實這是很錯誤的一種的觀念。

  拜日式作為瑜伽經典序列,在瑜伽中有著舉足輕重的地位。下面我們來說說拜日式的重要性,以及拜日式為什么是固定的12個動作。

  不練拜日,不算瑜伽

  拜日式,也叫太陽致敬式,梵文名稱是suryanamaskara,代表著向太陽致敬的含義。在瑜伽當中,拜日式的練習主要是表達太陽賜予人類光明和能量的姿勢,傳統拜日式由12個動作組成。

  拜日式是根基

  瑜伽入門該怎么練?

  練拜日式吧!

  練瑜伽多久以后可以做到高難度的瑜伽體式?

  練拜日式吧!

  在瑜伽當中,拜日式所有練習者必練的序列,不管你是剛入門,或資深習練者,拜日式都是所有瑜伽人的根基。當拜日式練好了,其他很多瑜伽體式都會自然而然能做到。拜日式練好了,才能為以后的練習打好基礎。如果把瑜伽練習看作是一座高樓,那么拜日式就是這座高樓的根基,只有牢固的根基,往上的結構才能夠穩定、平衡。

  拜日式是經典

  所謂經典,就是什么時候都不過時。不管你是練習哪個體系哪個流派,都離不開拜日式。拜日式十二個動作之間,有著緊密的關系,從體式角度看,這十二個動作彼此相連,從能量角度看,這十二個動作能夠作用到全身各處。結合呼吸的作用,既鍛煉了身體的力量,幫助疏通經絡,又能夠作用到精微的能量層和意識層,讓練習更加專注。

  拜日式為什么是固定的體式組合

  從體式來看這12個動作

  今天我們不是主要講解這12個動作,而是來分析這12個動作的目的,以及他們之間的關聯,和能夠帶給身體和心理層面的效果。

  第一個動作:祈禱式

  由散亂變專注,由緊張變安定,這個體式是非常經典的能夠幫助身心準備好寧靜狀態的體式。不管你在什么樣的姿勢當中,當時雙手合十,身心就能夠平靜。

  第二個動作:展臂式+后彎

  由消極變積極,由傲慢變虔誠。這個動作能夠幫助伸展胸腔,給心肺足夠的空間,幫助開闊肺葉,激活橫膈膜,釋放消極的情緒。調節并刺激整個脊柱神經系統。

  第三個動作:站立前屈式

  由急躁變溫和,由抱怨變感恩。前屈使人謙卑,身體的改變帶動心意的轉變,這個體式能夠讓我們將所有的躁動轉變為內在的溫和,找到內心深處的謙卑和感恩。

  第四個動作:新月式

  由蜷縮變舒展,由沮喪變希望。這個體式能夠帶給人一種從內打開的舒暢感,意識從頭到腳一節節往下傳導,這種不刻意的力度能夠讓身體徹底打開和放松,做這個動作的時候,會不自覺嘴角上揚。

  第五個動作:平板式

  由波動變穩定,由散亂變堅強。找到堅定的信念和信心,消除身體的混亂和不穩定,向內觀,找到平靜和平和。在這堅持中,變得更加強大。

  第六個動作:八體投地

  由狹隘變靈動,由昏沉變覺醒。這是膜拜的姿勢,也是感恩的姿勢,在前伏中喚醒身體所有不良的感受,通過感官的控制,將這轉化為對生命的覺醒和對生命本真意義的追求。

  第七個動作:眼鏡蛇式

  由妄念變攝心,由分離變契合。這是一個凈化和連接的體式,也是一個獲得片刻休息的體式。通過和大地的連接,讓身體空間和宇宙空間形成契合,是對一切美好的向往。

  第八個動作:下犬式

  由波動變穩定,由軟弱變堅強。下犬式的好處自不必多說,即是平衡能量的體式,也是身體大伸展的體式。特殊的三角形狀,具有更多內在的含義。幾乎每節瑜伽課,你都會和這個體式相遇。

  第九個動作:新月式

  由灰暗變明亮,由淡漠變渴望。重新喚醒脊柱的覺知,找到身心的打開,你的所有心態、心情、心念在這個體式中升華,繼續內觀、得到洗禮。

  第十個動作:站立前屈式

  由背離變遵行,由懦弱變剛強。雖然這個動作和前面動作是一樣的,但是含義并不相同。這是身心升華后的喜悅和歡暢,從內向外煥發生機與希望,感受瑜伽心靈空間與身體平衡的藝術之美,感受生命在寧靜中的繁華與溫馨。

  第十一個動作:展臂式+后彎

  由憂慮變喜樂,由狹隘變寬闊。同樣的體式,不同的心境,懂得了感恩、接納、謙卑,讓血液回流,重歸平靜之美,聆聽內在那個“我”的聲音。

  第十二動作:祈禱式

  由刻意變自然,由興奮變淡然。一輪結束,雙手合十重歸胸前,清除身心所有的疊置,一切都變得放松而灑脫。聆聽呼吸,冥想放松,這是最美妙的聲音。

  這12個動作,有前屈,有后彎,有伸展,有蜷縮,有靈動、有速度、有覺醒、有感知,當所有集合在一起,就是最經典的序列。

  重復性,是最簡單的神經科學

  一樣的體式,一樣的順序,沒有花樣,沒有噱頭,瑜伽就是簡單的重復,重復的深入。拜日式看起來沒有創意,沒有任何的裝飾,但恰恰是大腦最喜歡的方式。

  不斷重復一系列動作,當這個過程成為一種既定的程序,就會形成身體自然的行為。拜日式的重復就是這樣,連續反復地練習,當動作的細節和體式的順位不再成為練習的要點,就會成為一種自然的行為,也就是我們常說的動態冥想。

  如果你感興趣,可以了解一下在運動神經學領域,關于重復訓練一個動作的實驗結果,在這里簡單介紹下:在我們的大腦,有一個部位—腦前額葉,負責了很多高級別的執行功能,比如分析、判斷、計劃、抽象性思考、對自我的覺知等,而重復性的動作所帶動腦波處在一個穩定的頻率內,導致腦前額葉的功能低下,甚至引起腦前額葉的功能關閉,當這種功能低下或關閉的時候,會將人帶到一種“無我”的狀態。聽起來很玄乎,簡單說就是,通過肌肉的使用-休息-再使用-再休息,讓大腦也保持一定規律的運轉和休息,能夠幫助提高大腦功能,進而改善精神狀態和自我放松能力的調節。

  這就是為什么拜日式簡單重復,但是確實最經典、最實用、最根基的練習方法。

  拜日式種類

  上面我們介紹的是傳統哈達瑜伽拜日十二式的練習方式,這12個體式在現代練習中也略微有所調整。除此之外,阿斯湯伽中有拜日A和拜日B序列,都是拜日式的不同練習方法。如果你還在糾結于到底要練習哪一種,不妨先去了解下哈達瑜伽和其他體系瑜伽的區別(幾乎所有目前我們接觸的體系都來源于哈達瑜伽,這里不做太多的講述)。

  所以,如果要糾結練哪一種,不如把時間放在練習上,沒有哪一種一定是最好的,但是總有一種是最適合你的。練習,一切隨之而來。

  推薦兩種拜日式練習方式

  不管是傳統拜日式,還是你自己習練的拜日式,這兩種練習方法,你必須都試一次,才會體會到拜日式更深層次的含義。

  108遍拜日式

  108遍拜日式的練習大家都不陌生,一到元旦或者逢年過節,很多瑜伽館都會組織108遍拜日式的練習。連續不間斷練習108遍,是一種什么感受?這種感覺怕是只有喜歡瑜伽的人才能體會到。

  在這里分享一下學員的感受:

  1、在108遍拜日式的練習過程中,通過體式的不斷重復,感覺到身體逐漸被打開。體式的不斷練習,也使體能得到了增強,通過這個量的積累也對體式的大了解加深了,在練習過程中也能逐步配合呼氣,使體式更加流暢。

  2、拜日108遍練習的時候比較流暢,身體自然舒服,一遍一遍的練習猶如春風沐浴般肆意飛揚,讓人享受那流動的氣息。

  108遍拜日式大概需要1個多小時,這中重復是酣暢淋漓,是對瑜伽最高級的詮釋。除此之外,你還需要體會,1個小時只做1遍拜日式。

  一小時做一遍拜日式

  這是一種什么體會,也就是12個動作,需要花費60分鐘,每個動作至少5分鐘。為什么?當你的體式保持長時間、更長時間的時候,才會理解瑜伽體式的含義。

  在這里分享一下學員的感受:

  1、在一遍拜日式練習過程中,由于每一個動作堅持的時間在五分鐘左右,會對這個體式有深刻細致的了解。在堅持過程當中,可對體式進行一些細微的調節,感受到體式的一些細節變化。同時由于堅持的時間長,對自己的體能也能得到一個鍛煉,在每個動作中,所需要加深的肌肉練習會得到一些深層的練習,也使得我們在對自己體能的分布上有一些調整,由于一個動作堅持的時間比較長,這樣我們在開始的體能中就要有合理的分配,才能使每個體式堅持到底。

  2、當投入拜日一遍精深練習時仿佛夏天烈日灼熱,每一個動作都像是在烈日中期待陰涼般的下一個體式,殊不知自己還是在同一個季節。當汗逐漸滴落的時候,當在體式里堅持時,身體在不知不覺的顫抖中,在酸麻與脹痛里慢慢舒展,也許,我們就是在此刻一點一點的蛻變著。

  怎么樣,看完是不是發現自己立馬想去體驗下。不妨約幾個瑜伽好友,去感受108遍拜日式的酣暢,感受1小時1遍拜日式的精微。

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