早睡早起練習瑜伽狀態自然好到爆

  原標題:早睡早起練習瑜伽狀態自然好到爆

  鍛煉的人都會特別注重自己的作息時間,因為只有保證充足睡眠的情況下,才能讓自己保持在一個最好的狀態,所以很多人都選擇早睡早起,那么練習瑜伽也是一樣的,還是要有一個早睡早起的習慣,這樣子才能更多的精力來練習瑜伽體式,就像粉紅色是女生的絕配,那么清晨也是瑜伽的絕配。清晨的溫度較低,因此推薦前期、中期和后期這三組瑜伽體式進行練習,不僅可以美化身體還不會讓自己感冒哦。

  look1:前期準備讓你從盡快從睡眠狀態脫離出來

  對于一些習慣晚睡的人來說,早起基本上是一件非常困難的事情,就算起來了也是哈欠連天沒有精神頭,那么前期的準備姿勢就可以讓你從迷糊的狀態快速過渡到清醒的狀態。

  雙膝跪地之后,大腿依然保持著直立的狀態,上半身也依然保持著筆直的狀態,雙手在身側向上舉起直至在頭頂上方進行交叉。

  這個體式需要將身體進行一定程度的折疊,先是雙腿并攏站立在地面上,然后上半身開始向前進行折疊但是上半身不貼靠在雙腿上,讓雙手觸及到地面為止。

  眼鏡蛇體式也可以作為很好地一個準備體式來使用哦,雙手放置在身體下方將整個身體穩穩地支撐起來,然后用力將身體上移,直至腿部和髖部都微微抬離地面為止。

  雙腿分開兩倍肩寬的距離,然后膝蓋彎曲身體重心下移,上半身保持在中間的位置,然后雙手向上在胸前呈現合十的狀態,頭部向身側進行一定程度的扭轉。

  look2:中期體式讓你產熱更充分

  清晨的溫度普遍都比較低,那么這個時候穿上薄薄的瑜伽服做瑜伽很有可能會感冒,那么不妨做上一組中期體式,讓身體快速產熱從而抵御低溫的侵襲。

  將一只手和一條腿分別支撐在身體下方,整個身體呈現傾斜的姿勢穩穩地支撐在地面上,然后上方的腿部膝蓋彎曲向上頂起,上方的手部也想后進行時伸展。

  站立抓腳趾平衡的體式是很考驗身體平衡感的體式,先是單腿站立在地面上,站立的筆直,然后另一腿在身向上高高抬起,直至同側的手臂牢牢地抓住翹起的腳趾。

  這個體式依靠腳尖的踮起來保持住身體的平衡,先是將雙腳分開呈現兩倍肩寬的距離,然后膝蓋彎曲,上半身下移身體的重心也跟著下移,身體穩定之后再將腳尖踮起。

  兩腿分開跨立在地面上,一腿膝蓋微微彎曲向前站立,另一腿則在身側進行伸展,上半身保持著直立的狀態,雙手在身側向上舉起并且頭頂上方進行交叉。

  look3:后期體式讓你燃燒脂肪保持完美身材

  經過上面兩組體式的練習之后,你的身體基本上已經完全熱起來,也逐漸適應了清晨的溫度,這個時候做上后期的練習體式,讓身體的溫度上升的更加快速,同時也讓脂肪的燃燒變得更快,這樣子就可以保持好苗條的身材了。

  單腿站立在地面上之后,緩緩地將另一腿逐漸上移直至放置在站立腿部的膝蓋上方,緊接著上半身向前彎曲一定程度,雙手合十放置在胸前。

  這個體式有很好的美化身體線條的功能哦,先是單腿站立在地面上,另一腿在身后向上抬起,同時上半身也逐漸向下進行伸展直至雙手觸地。

  雙腳分開一定距離,然后將腳尖踮起,雙手緩緩從身側向上抬起直至向上伸展。一只手緊緊地抓住另一只手的手肘處。

  三角扭轉體式是經典的扭轉體式,先是將兩腿分開站立,然后上半身向前傾斜同時也向身側進行扭轉,直至手部和頭部都朝向上方為止。

  單腿站穩之后將另一腿向后抬起,用手去抓住翹起的腳踝,同時上半身向前傾斜直至單手可以接觸到地面上為止。

  早睡早起是個良好的生活習慣,希望瑜伽可以督促大家形成這樣一個好的習慣,畢竟收益的是自己,因此大家盡可能都積極地練習起來吧。

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