女性產后怎么減肥?堅持練習瑜伽,變身性感辣

  原標題:女性產后怎么減肥?堅持練習瑜伽,變身性感辣媽

  有的女性產后為什么想減肥卻這么難?有什么方法可以健康瘦下來?

  媽媽是世界上最偉大的人,生孩子是一個非常痛苦的過程,而且對身體的影響很大,很多女性會面臨產后肥胖的問題,因為孕期和產后都要保證足夠的營養以確保孩子的健康成長。要想產后盡快恢復苗條身材,就要趁早進行鍛煉,瑜伽是一種柔性運動,而且簡單方便,很適合產后媽媽,有需要的寶媽千萬不要錯過哦!

  1.新月式變體

  生完孩子后一定要抓住機會早點減肥,不然以后很難擁有好身材了哦!

  體式要點:跪在地上,右腿向前邁出一步,右小腿垂直于地面,兩大腿在一直線上,左小腿緊貼地面,脊柱向后彎曲,胸部保持水平,雙臂伸直,雙手握住左腳腳踝。

  2.站立后彎

  每天照顧孩子很辛苦,但是千萬不要迷失自我,在關注孩子的同時也要注重自己的身心健康。

  體式要點:山式站立,雙腿分開與肩同寬,脊柱緩慢向后彎曲,腹部保持水平,雙膝稍微彎曲,右手握住右腳腳踝,左手手掌放在胸前。

  3.貓伸展式變體

  生孩子的整個過程女性的激素水平會發生很大的變化,產后應該及時調理身體,不然會產生不好的影響。

  體式要點:俯臥,雙肘撐地,兩前臂垂直于地面,兩小臂緊貼地面,雙手緊握,臀部抬高,上身保持水平,雙膝向前移動,兩大腿成一直線,兩小腿保持平行。

  4.單腿輪式變體

  現在越來越多的人患有產后抑郁,練習瑜伽讓自己保持平和的心態可以減輕精神壓力。

  體式要點:仰臥,彎曲雙膝,雙腳腳跟緊貼臀部,雙手放在頭部兩側地面上,手指指尖同腳尖方向一致,雙手和腹部用力,四肢向上支撐身體,使身體離開地面,彎曲雙肘,兩小臂緊貼地面,雙手合十,兩前臂垂直于地面,腹部保持水平,左腿伸直,右腿向上抬高,右大腿垂直于地面。

  5.單腿橋式變體

  懷孕的時候每天要保持足夠的運動量,既能促進胎兒的健康,也有助于生產順利進行。

  體式要點:仰臥,彎曲雙膝,雙腳和腰部用力,使臀部離開地面,踮起左腳腳尖,左大腿保持水平,左小腿垂直于地面,右腿伸直向后上方伸展,肩部緊貼地面,雙臂伸直,雙手握住左腳腳尖。

  6.單腿脊柱前屈伸展式變體

  練習瑜伽也是一個與胎兒互動的過程,配上柔和的音樂,很適合早教哦!

  體式要點:山式站立,雙腿繃直,左腿向上抬高,雙腿均垂直于地面,上身前傾,雙手手掌撐地,雙臂伸直。

  7.手肘倒立變體

  產后要適當地減少營養的攝入,還要堅持運動,才能有效地減少身上的脂肪,達到減肥瘦身的目的。

  體式要點:跪在地上,雙手手掌和雙肘撐地,雙手和雙腿發力,使雙腿和臀部抬高,離開地面,胸部垂直于地面,彎曲雙膝,右小腿保持水平,左小腿向下垂直于地面。

  生孩子已經不易,生完孩子后寶媽們還要以充沛的精力來照顧孩子,所以寶媽們要有健康的身體和良好的精神狀態。瑜伽就是寶媽們的福利,每天10分鐘,既能減輕身體疲勞還可以安撫情緒,寶媽們一定要試試哦!

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