每天把這套動作練一次,瘦出小腰精!

  原標題:每天把這套動作練一次,瘦出小腰精!

  堅持瑜伽是一種態度,而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕松的方法。

  有人說,人這輩子有兩樣東西是別人搶不走的,一是吃進肚里的食物,另一個是藏在心里的夢想。所以,做一個有夢想的吃貨,你就是無敵的。

  吃貨一旦吃多,肚脹難受不說,身上一層又厚一層的脂肪、一跳抖三抖的贅肉更讓人黯然神傷,減肥事業總是以失敗告終。

  不過,吃貨又不能不吃,做一個有夢想的吃貨才是王道,在做到有節制地吃之外,也要多多練習瑜伽。

  今天小編為大家介紹一套超燃脂的瑜伽體式,不僅動作簡單易學,刮脂效果一流,重點是,對馬甲線非常有作用,真心想瘦的伽人們,就趕緊學起來吧!

  ●01. 山 式●

  體式功效:

  這是一個最基礎的瑜伽體式,有助于改善形態問題,練習時,保持腿和腹部平穩,還能增強膝蓋、大腿和腳踝。調動身體所有的肌肉來做這個體式,雖然看似簡單,但能讓體內多余卡路里消耗掉,自然而然地幫你控制體重。

  動作分解:

  1. 站立在瑜伽墊上,雙腳分開略大于肩寬。雙手自然垂在身體旁邊,穩固大腿肌肉

  ,感覺能量從腳底穿過,一路傳遞至頭上。

  2. 抬頭看向天花板,呼吸平穩,不要憋氣,保持姿勢幾秒鐘放松,體會全身伸展的感覺。

  ●02.三角式●

  體式功效:

  這個體式可以幫助調整身體平衡感,從而改善身體形態陋習,這個姿勢能有效去除臀部,腰部和腹部隱藏的多余贅肉。

  動作分解:

  1. 雙腳分開略大于肩寬,抬起手臂平行于地板,接著把左腳轉向45度角,右腳轉向90度角。保證兩個腳后跟在一條直線上。

  2. 將身體向右側彎曲,拉伸上半身軀干,用右手觸摸右腳,把左臂豎直伸向空中。手指指向上方,目視左手。保持該姿勢幾秒鐘,放松,換另一側重復動作。

  ●03. 戰士1式●

  體式功效:

  這個體式可以幫助打開肺部和胸部,拉伸上身軀干,燃燒體內脂肪,增強足弓、腳腕、膝部和大腿的力量,增強身體肌肉耐力,幫助維持體重。

  動作分解:

  1. 山式站立起步,右腳尖指向右前方,左腳尖轉向右方大約30度,屈右膝,做成右弓步。

  2. 降低骨盆,舉起雙臂至頭頂,然后保持姿勢的平衡和穩定,緩慢平穩呼吸,放松,換另一只腳重復動作。

  ●04. 三角前彎式●

  體式功效:

  該體式作用于容易被忽略掉額大腿內側肌肉群,促進燃燒脂肪,在大腿區域建立肌肉,還能美化腹部線條,讓新陳代謝得到改善,從而達到控制體重的效果。

  動作分解:

  1. 山式站立,雙腳分開大于肩寬,吸氣,伸直背部,伸展雙臂。

  2. 呼氣,上半身向前彎曲。輕輕地將雙手的指尖放在地面上,或者放在瑜伽磚上,雙手在雙肩的正下方,雙臂伸直并且與地面垂直。這取決于身體的靈活性。保持姿勢幾秒鐘,然后放松。

  ●05. 眼睛蛇式●

  體式功效:

  多多練習眼鏡蛇式可以很好的防松肩背部,增加脊椎的柔韌度,加強腰部力量,改善常見的頸椎不適,同時頸部的拉長有助于美化頸部線條,防止脖頸部的老化,也能促進新陳代謝!

  動作分解:

  1. 俯臥在瑜伽墊上,雙腿并攏,腳背繃直放在地面上,雙手自然放于身體兩側;將雙手置于胸部兩側,手掌張開壓向地面,下頜置于墊上;

  2. 吸氣,上身慢慢抬起,雙臂抻直,上身抬高到接近垂直地面的程度,頭部慢慢向上抬高,感受脖頸的拉伸,目視上方,不要聳肩,不給腰部造成壓迫感,保持幾秒,放松。

  ●06. 毗濕奴式●

  體式功效:

  這個體式可以鍛煉腹部,讓腹部松弛的肚腩變得緊實,伸展背部。完全拉伸雙腿和整體軀干,很好地按摩腹部,有助于改善新陳代謝,因此,幫助維持體重。

  動作分解:

  1. 側臥,右腿外側著地面,左腿疊在右腿上,兩腿伸直拼攏。

  2. 右手支撐著頭部,右肘彎曲,吸氣,伸左手抓住左腳趾,把左腳拉向右膝蓋處。即左腿與右腿呈大于90°夾角;整個過程中,右腿保持繃直緊貼地面,堅持該姿勢幾秒,放松,換另一側重復動作。

  ●07. 蝗蟲式●

  體式功效:

  這個體式可以加強手臂、腿部和腹部力量,對維持體重來說是個非常好的體式,此外,蝗蟲式還可以緩解壓力,糾正形態,可以調節新陳代謝。如果經常練習這個體式,保持身材絕對不在話下。

  動作分解:

  1. 俯臥在瑜伽墊上,雙腿并攏,雙手自然放于身體兩側;

  2. 吸氣,收緊臀部,雙腿并攏緩慢從地面上抬高,同時收縮腹肌,帶動上半身和頭部抬起地面,雙臂盡量向后延伸,重心必須穩定在腹部和骨盆。目視前方,保持幾秒,放松。

  ●08. 弓 式●

  體式功效:

  這個體式也可以調節新陳代謝,促進體內消化系統工作,不僅提高了靈活性,也可以緊實腹部,塑造完美腹部線條,打造優美脖頸線條,也能讓胸型變得美麗!

  動作分解:

  1. 俯臥在瑜伽墊上,雙臂自然放在身體兩側,彎曲小腿,往臀部方向靠攏,然后用雙手抓住腳踝;

  2. 雙臂帶動腿部向上抬離地面,使身體呈蓄勢待發的弓狀,平穩順暢呼吸,不要憋氣,保持數秒,放松。

  這組瑜伽練習,除了能強效刮掉腹部脂肪,還可以鍛煉腰部和腿部,讓你輕松做到瘦腰瘦腿瘦肚子哦!真心想瘦的妹子們,不要再偷懶了,今天回去就開始練習吧!

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