怎么來來去去都是這些體式,簡單是簡單,你都

  原標題:怎么來來去去都是這些體式,簡單是簡單,你都練對了嗎

  常練常錯的體式,你不是真的學不會,只是細節不到位

  平時瑜伽大課的課堂上,常練習的一些體式,有的伽人會覺得總是來去就是這些體式,沒有新的體式呢?其實,這幾個體式如若你練習到位,做到正確,每個體式的功效和作用都會在你身上顯現,長久練習沒有所謂的效果,那是你練習的時候體式沒有做到正確導致的,想要體式有功效,瑜伽體式一要練習正確!

  1.戰士二式

  怎么來來去去都是這些體式,簡單是簡單,你都練對了嗎?

  練習注意事項;

  雙腳分開一條腿的長度,身體面向正前方,上半身保持在雙髖部的正上方,脊柱延展向天空,身體不能左右傾斜

  屈膝腿,大小腿成直角,膝蓋外展,后腿向后理直,腳的外緣踩實墊子,膝蓋窩理直

  雙肩保持在雙髖的正上方,肩部一條直線,眼睛看向前方手指的方向

  2.單腿板式

  練習注意事項;

  雙手臂打開與肩部同寬,屈膝的腿找腹部的方向,腹部核心收緊,力量上提

  這是呼氣的一個動作,腹部內收,低頭向下,鼻尖或者前額與膝蓋向觸碰

  后腿登直,腳前掌踩地,腳后跟用力向上立起,保持腿力量上上提

  3.駱駝式

  常練常錯的體式,你不是真的學不會,只是細節不到位。

  練習注意事項;

  靠墻練習更容易練習此體式的正位,雙膝分開與肩同寬,腳背推實墊子

  雙大腿貼靠墻面,保持大腿與小腿的垂直,髖部前腿,臀部夾緊

  胸腔處上推后彎,不能從腰部開始擠壓向后,頭部自然垂落,呼吸順暢

  4.加強側伸展

  練習注意事項;

  雙腳分開一條腿長度,不能靠的太近

  雙腳腳趾指向同一方向,都指向面部的方向

  背部延展,不能弓背,雙髖擺正,需要在同一水平面上,前腿的髖部向后拉,后退的髖部往前送一些

  5.雙角式

  怎么來來去去都是這些體式,簡單是簡單,你都練對了嗎?

  練習注意事項:

  雙腳指向正前方,微微內收一些,雙腳分開一腿長度

  背部拉長,脊柱延展,胸腔前伸,脖子拉成

  向下的時候,不能弓背,背部延展,背部,脖子一條直線,保持百會穴找地面

  6.輪式

  練習注意事項;

  雙腳發力用力推實墊子,保持雙大腿力量延展

  脖子在脊柱的延長線上,不能后腦勺過度向后,擠壓脖頸

  腹部前側拉成,髖部上推,腰部樹舒展不受擠壓

  瑜伽的每一個體式都有其針對性的功效和做法,想要在練習體式的過程中享受體式帶給你的益處,一定要將體式練習正確。

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