一個簡單瑜伽動作,就可瘦回小蠻腰!

  原標題:一個簡單瑜伽動作,就可瘦回小蠻腰!

  幾乎每個女性都需要一個窈窕的小蠻腰,因為腰部贅肉不僅影響美觀,還會影響身體健康,腰圍通常是健康的重要指標,腰圍越粗,患心臟病、脂肪肝等多種疾病的風險就越大。

  導致腰部贅肉的原因有哪些呢?

  1、久坐不動,脂肪容易堆積在腰腹區域

  2、便秘,代謝差,消化、循環能力不好

  3、作息不規律,導致內分泌失調

  4、經常穿低腰褲、露臍裝,腹部寒涼

  5、不良站姿和坐姿導致

  如何消除腰腹贅肉?

  今天給大家推薦一個簡單經典的瑜伽體式——側角式。通過簡單的拉伸,促進新陳代謝,保養腹部器官,有效減少腰部贅肉。

  側角式步驟

  山式站立,雙腿分開大于一腿長

  三步轉腳向右,雙手側平舉

  吸氣脊柱延展,呼氣屈右膝向下

  進入戰士二式,眼睛看向右手指尖方向

  吸氣抬右手向上,拉長側腰

  呼氣,身體向右側屈,右手撐地或右腿

  吸氣,左手上舉大臂貼耳,眼睛看天花板

  保持5-8個呼吸,還原戰二,再練習反側

  側角式細節

  雙腳分開大于一腿長,腳跟對足弓

  后方腿伸直,大腿收緊向上提

  前方腿大小腿90°,膝蓋展開

  右髖向前,左髖向后,髖部中正

  脊柱延展,兩側腰等長伸展

  胸腔肚臍指向正前方,鎖骨展開

  上方手臂延展,指尖指向斜上方

  脖子在脊柱延長線,眼睛看天花板

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