體式不只是好看,從基礎到進階,還有不一樣的

  原標題:體式不只是好看,從基礎到進階,還有不一樣的驚喜

  對于很多上班族來說,亞健康已經變成了他們普遍面臨的狀態,亞健康本來是一個非常容易矯正過來的狀況,但是由于工作繁忙,他們總是沒有時間來鍛煉身體,下面的這幾組瑜伽,體式不只是好看,從基礎到進階,還有不一樣的驚喜,可以讓人們在工作中抽出時間鍛煉身體,擺脫下面這幾種亞健康狀態。

  look1:調理腸胃不適

  平時生活不規律,飲食不正常都會導致腸胃不適,有時來自生活的壓力也會導致腸胃蠕動不正常,瑜伽通過呼吸和動作相結合,能夠幫助緩解腸胃不適。

  虎式,兩個膝蓋和兩個手掌著地像椅子的四條腿一樣跪在地面上,抬起右腳的小腿,然后右手抓住右腳的腳拇指,把腿往頭頂的方向拉扯,與此同時把頭向后仰,留在地上的手臂一定要伸直。

  全弓式的變式,兩條腿稍微分開,一定角度,然后跪趴在地面上,讓大腿前側貼在地上,兩個手臂放在瑜伽墊上撐起上半身,把小腹也抬離地面,小腿往上抬起腳尖指向空中,頭也盡力往后伸。

  體式不只是好看,從基礎到進階,還有不一樣的驚喜。上伸腿式,練習著先平躺在瑜伽墊上,然后雙腳抬起來伸直與身體垂直,雙手伸直,另一個瑜伽練習者背部躺在前者的腳掌上,前者抓住后者的腳踝穩定其身體。

  駱駝式的變式,小杰和膝蓋著地跪在地面上,腰背向后折,雙手從背后抓住右腳腳尖,然后再把右腿稍微拉起來,左手放在身體左側,半舉起來即可。

  look2:緩解頸肩酸痛

  姐姐,酸痛并不是一種疾病,但是卻嚴重影響了人們的生活質量,下面這幾種瑜伽動作可以舒緩肌肉同時能改善頸肩部的血液循環。

  起飛,兩個手掌按在瑜伽墊的末端,兩條腿像手臂無限靠近,讓身體的重心能夠放在肩膀上,然后雙腿離開地面往后伸直,腳尖往上繃,脖子稍微往后抬一點。

  體式不只是好看,從基礎到進階,還有不一樣的驚喜。舞王式的變式,左手往前伸大拇指和食指指尖相對,右手在身后,抓住右腳腳尖,然后上半身往下趴,把右腿抬起來,留在地上的左腿一定要伸直。

  輪式的變式,雙腳分開,兩只腳的腳尖稍微往左右兩側旋轉30度,然后雙手伸到空中身體往后往下躺,用兩個手掌支撐地面,然后慢慢的把腰往左側扭轉,把右手和右腳抬離地面,右腳腳尖可以稍微點地。

  舞王式,左腿站直右腿抬起小腿,左手從背后抓住右腳腳尖,左手向正前方伸直,然后上半身慢慢的與地面保持平行即可。

  look3:改善腿麻抽筋

  靜脈血液回流不暢,容易導致腿部供血不足,從而使腿發麻抽筋,接下來的這幾個動作能夠讓下半身的肌肉運動起來,緩解腿的壓力。

  戰士三式的變式,右手搭在右邊腰的髂骨上,把右腿往后伸直腳尖向正后方繃直,上半身稍微往前傾,左手扶住大腿膝蓋上部,然后把腰和左腿壓的和地面平行即可。

  戰士二式,右腳腳尖朝前,左腳往左側慢一步,腳尖朝向左,兩個手臂分別向身體兩側伸直,眼睛向左手的方向望去。

  體式不只是好看,從基礎到進階,還有不一樣的驚喜。下蹲抬腿就是先蹲在地面上,然后抬起腳后跟,右腿向右方旋轉一點,然后右手繞過脖子抓住左腿的腳踝部分,左手撐在地上

  猴神哈奴曼式,右腿放在前邊,左腿放在后面,左腳腳尖往地面繃直,右腳腳尖往背離地面方向繃直,雙手稍微伸展開放在身體兩側,頭向后仰即可。

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