體式不只是好看，從基礎到進階，還有不一樣的

　　原標題：體式不只是好看，從基礎到進階，還有不一樣的驚喜

　　對于很多上班族來說，亞健康已經變成了他們普遍面臨的狀態，亞健康本來是一個非常容易矯正過來的狀況，但是由于工作繁忙，他們總是沒有時間來鍛煉身體，下面的這幾組瑜伽，體式不只是好看，從基礎到進階，還有不一樣的驚喜，可以讓人們在工作中抽出時間鍛煉身體，擺脫下面這幾種亞健康狀態。

　　look1：調理腸胃不適

　　平時生活不規律，飲食不正常都會導致腸胃不適，有時來自生活的壓力也會導致腸胃蠕動不正常，瑜伽通過呼吸和動作相結合，能夠幫助緩解腸胃不適。

　　虎式，兩個膝蓋和兩個手掌著地像椅子的四條腿一樣跪在地面上，抬起右腳的小腿，然后右手抓住右腳的腳拇指，把腿往頭頂的方向拉扯，與此同時把頭向后仰，留在地上的手臂一定要伸直。

　　全弓式的變式，兩條腿稍微分開，一定角度，然后跪趴在地面上，讓大腿前側貼在地上，兩個手臂放在瑜伽墊上撐起上半身，把小腹也抬離地面，小腿往上抬起腳尖指向空中，頭也盡力往后伸。

　　體式不只是好看，從基礎到進階，還有不一樣的驚喜。上伸腿式，練習著先平躺在瑜伽墊上，然后雙腳抬起來伸直與身體垂直，雙手伸直，另一個瑜伽練習者背部躺在前者的腳掌上，前者抓住后者的腳踝穩定其身體。

　　駱駝式的變式，小杰和膝蓋著地跪在地面上，腰背向后折，雙手從背后抓住右腳腳尖，然后再把右腿稍微拉起來，左手放在身體左側，半舉起來即可。

　　look2：緩解頸肩酸痛

　　姐姐，酸痛并不是一種疾病，但是卻嚴重影響了人們的生活質量，下面這幾種瑜伽動作可以舒緩肌肉同時能改善頸肩部的血液循環。

　　起飛，兩個手掌按在瑜伽墊的末端，兩條腿像手臂無限靠近，讓身體的重心能夠放在肩膀上，然后雙腿離開地面往后伸直，腳尖往上繃，脖子稍微往后抬一點。

　　體式不只是好看，從基礎到進階，還有不一樣的驚喜。舞王式的變式，左手往前伸大拇指和食指指尖相對，右手在身后，抓住右腳腳尖，然后上半身往下趴，把右腿抬起來，留在地上的左腿一定要伸直。

　　輪式的變式，雙腳分開，兩只腳的腳尖稍微往左右兩側旋轉30度，然后雙手伸到空中身體往后往下躺，用兩個手掌支撐地面，然后慢慢的把腰往左側扭轉，把右手和右腳抬離地面，右腳腳尖可以稍微點地。

　　舞王式，左腿站直右腿抬起小腿，左手從背后抓住右腳腳尖，左手向正前方伸直，然后上半身慢慢的與地面保持平行即可。

　　look3：改善腿麻抽筋

　　靜脈血液回流不暢，容易導致腿部供血不足，從而使腿發麻抽筋，接下來的這幾個動作能夠讓下半身的肌肉運動起來，緩解腿的壓力。

　　戰士三式的變式，右手搭在右邊腰的髂骨上，把右腿往后伸直腳尖向正后方繃直，上半身稍微往前傾，左手扶住大腿膝蓋上部，然后把腰和左腿壓的和地面平行即可。

　　戰士二式，右腳腳尖朝前，左腳往左側慢一步，腳尖朝向左，兩個手臂分別向身體兩側伸直，眼睛向左手的方向望去。

　　體式不只是好看，從基礎到進階，還有不一樣的驚喜。下蹲抬腿就是先蹲在地面上，然后抬起腳后跟，右腿向右方旋轉一點，然后右手繞過脖子抓住左腿的腳踝部分，左手撐在地上

　　猴神哈奴曼式，右腿放在前邊，左腿放在后面，左腳腳尖往地面繃直，右腳腳尖往背離地面方向繃直，雙手稍微伸展開放在身體兩側，頭向后仰即可。