很多人40歲的年齡卻有著20歲的身材,常做這幾個

  原標題:很多人40歲的年齡卻有著20歲的身材,常做這幾個動作你也可以

  60歲的年齡卻有著20歲的臉,常做這幾個動作,你也可以的!

  熒幕上的那些明星看起來永遠都那么耀眼,盡管年過半百,但是整體看起來卻仿佛20歲的小姑娘似的,膚質細膩,身材火爆。不得不說保養的重要性,對于女性來說,一旦過了30歲,不僅僅身體機能下降,皮膚也開始慢慢變差,肌肉變得松弛。除了日常的保養外,鍛煉的腳步萬萬是不能停的。

  正所謂魚與熊掌不可兼得,而身材肌膚卻不會隨著時光的逝去而失去,關鍵是要養成以下好習慣。

  每天鍛煉10分鐘,有助于排出體內垃圾,促進血液循環,加快新陳代謝,讓你越練越年輕,輕松擁有好身材、好皮膚。

  1、肘板單腿輪式

  肘板單腿輪式,練習者從輪式開始進入,頭部觸地,背部上拱,屈肘放于頭部兩側貼地,雙手掌可相扣也可貼地,左腿上抬,膝蓋保持彎曲,小腿盡量與地面平行,右腳尖點地。

  這個體式是在輪式的基礎上延伸,有助于舒展脊柱,放松肩頸肌肉僵硬,預防不良體態,拉伸腹部區域,促進消化,有效排出體內垃圾,放松身心。

  練習過程中注意保持髖部中正,頭部輕觸地面,背部彎曲的弧度不宜過甚。

  2、定海神針式

  定海神針式,練習者取站立姿勢,屈右膝,右手握住腳踝處,將右腿上抬離地面,使得右腳向上繃直,雙手向上伸展,右手環繞著右小腿處,身體微微右傾。

  這個體式通過拉伸腿部韌帶,可以消除腿部多余脂肪,促進骨盆血液循環,刺激腸胃蠕動,促進代謝。

  在練習過程中注意右膝關節貼近右手后側,腳尖朝上本質,保持腰椎挺直,胸腔上提。

  3、反板式

  反板式,練習者取平躺姿勢,屈肘,雙手反手貼地放于肩部兩側,指尖指向腳部方向,雙臂用力,身體上抬直至雙手伸直,腳掌保持貼地狀態,頭部后仰。

  這個體式可以有效鍛煉手部、腿部、腹部區域,按摩腹部器官,加快代謝,促進血液循環,有效排出體內毒素。

  在練習過程中注意雙手、雙腿伸直,雙手位于肩部正下方,與地面保持90度角。頭部不宜過度后仰,以免造成不適。

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