小腿太粗、肌肉僵硬怎么辦?6個瑜伽動作效果立

  原標題:小腿太粗、肌肉僵硬怎么辦?6個瑜伽動作效果立竿見影!

  在“腿玩年”“美不美先看腿”“肚臍以下全是腿”等美腿流行語層出不窮的今天,你還敢說現如今是個看臉的社會?這分明就是個看“腿”的社會嘛!

  小編整理了幾個瑜伽動作輔助小腿拉伸,幫你塑造優美腿型!

  ▊1、瑜伽磚輔助的山式

  山式站立面對墻,雙腳前腳掌放在瑜伽磚上,腳后跟用力向下踩,保持5-8個呼吸,重復練習3-5組。

  ▊2、加強側伸展式

  山式站立,雙腳打開約一腿長的距離;左腳轉動90度,腳掌踩瑜伽磚,轉右腳向外60度,身體轉向正左方,吸氣延展脊柱,呼氣軀干向前向下,保持5-8個呼吸,換另一側。

  ▊3、戰士1式

  山式站立,雙腳打開約一腿長的距離,轉左腳90度,轉右腳向外60度,右腳后跟踩在斜板上,身體轉向正左方,吸氣雙手向上舉過頭頂,呼氣屈左膝向下,保持5-8個呼吸,換另一側。

  ▊4、坐立前屈

  坐立在墊面上,雙腳并攏,吸氣延展脊柱,呼氣轉動骨盆軀干向前,身體僵硬的話,可以借助伸展帶,身體比較柔軟可以直接雙手抱住瑜伽磚,保持5-8個呼吸。

  ▊5、騎馬式變體

  跪立在墊面上,右腳向后一大步,小腿腳背貼地,將左腿向前伸直,腳掌踩在瑜伽磚上,保持5-8個呼吸,換另一側。

  ▊6、動態下蹲+潛水式

  雙腳并攏,膝蓋分開,下蹲,雙手保持撐地吸氣抬起臀部向上,雙腿伸直,低頭,重復動作10次。

  除了以上的體式外、下犬式、神猴式、女神式等瑜伽體式都能起到拉伸小腿的作用。

  每天有規律的練習這幾個動作,再配合按摩和拉伸,你一定會看到你腿部線條的改變!

  

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