玲瓏有致的身材,全靠后天練習,氣質不知不覺

  原標題:玲瓏有致的身材,全靠后天練習,氣質不知不覺提升了

  一個人氣質的培養和玲瓏有致的身材密不可分,身材管理達到標準,氣質才能由內而外散發出來。

  今天波姐向小伙伴們介紹一組站立瑜伽體式,通過簡單的直立練習,防止尾椎突出,打造完美身形,散發迷人氣質!

  1、輔助手倒立

  a、將瑜伽磚分開平放,兩者間距小于一倍肩寬;

  b、上身下彎,將雙肩放在瑜伽磚上,頸部在瑜伽磚的中間,頭部在前方抵著地面;

  c、雙手屈肘掌地,兩手間距大略大于肩寬,小臂直立,收緊腹部,脊柱彎曲;

  d、雙手發力,支撐雙腿上抬,在空中打直垂直地面,保持均勻深長的呼吸,堅持到自身極限,回到地面。

  2、手支撐伸展

  a、瑜伽磚分開一倍肩寬平行放置;

  b、雙手緊握瑜伽磚,雙臂立起,雙手發力支撐身體;

  c、臀部離開地面,同時雙腿抬起,向前伸展打直,兩腿并攏,與臀部在同一高度;

  d、收腹,背部向后稍微拱起,雙肩向前伸展,雙眼看向地面,保持平衡,均勻呼吸,堅持10-15秒。

  3、新月式

  a、山式站立,左腳掌地,右腳向前邁進一步,右腳掌地,右腿呈弓步狀態;

  b、左腿向后打直,腳背貼地,保持身體平衡,左腿與右大腿在一條直線上;

  c、收緊腹部,脊柱向后彎曲,雙肩打開,雙臂向身后八字伸展打開,頸部直立;

  d、雙眼看向斜上方,保持均勻呼吸,堅持半分鐘,換腿重復。

  4、樹式

  a、雙腿直立站立在瑜伽墊上,腳跟壓實,重心移向右腳;

  b、左腿上抬,將左腳放在右大腿根部,腳后跟緊貼會陰處,左小腿與左大腿緊貼,膝蓋朝向斜下方;

  c、收腹挺胸,背部直立,雙臂在胸前屈肘合掌,頸部直立,雙眼視線保持水平,堅持半分鐘,換腿重復。

  5、頭倒立

  a、雙臂屈肘,小臂津貼地面,頭部觸地,雙手在頭頂相握;

  b、大臂直立,雙肩打開,雙腳蹬地依次離開地面,雙腿向上伸直,背部保持直立,收緊腰部;

  c、當身體保持平衡時,雙腿改變姿勢,像兩邊分開伸展打直,間距根據自身條件而定。

  d、保持均勻呼吸,堅持到身體極限,回到地面。

  6、手倒立

  a、背對墻壁站立,雙手在地面掌地,雙腳暫時放在地面上;

  b、雙手向墻根移動,雙腳同時蹬上墻壁,緩慢向上伸展雙腿;

  c、雙臂打直,腳跟貼墻,雙腿向上打直,收緊腹部,繃緊全身,雙眼看向正前方;

  d、保持均勻深長的呼吸,堅持10-15秒,回到地面。

  7、蝎子式

  a、雙臂屈肘,小臂和雙肘緊貼地面,雙手抱住瑜伽磚;

  b、大臂直立,雙臂發力,雙腳蹬地離開地面,在空中向上打直;

  c、收緊腹部,脊柱向后彎曲,雙肩繃緊,臀部稍微后移,雙腿屈膝,小腿向前彎折,雙膝分開,雙腳相碰;

  d、頭部在瑜伽轉上方后仰,雙眼看向地面,保持平衡,堅持到極限,回到地面。

  愛美麗愛健康的小伙伴們可不能偷懶哦,長期間堅持下去才能看到更好的效果,加油哦!

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