壓力大焦慮、容易情緒化？試試套打開胸腔的瑜

　　原標題：壓力大焦慮、容易情緒化？試試套打開胸腔的瑜伽練習！

　　艾揚格大師曾說：“只保持腋窩打開，你就不會再憂郁”。

　　打開腋窩，意味著抬頭，挺胸，深呼吸，胸腔擴展對打開心輪也十分有益，如果不討論心靈層面的影響，單從身體層面來說，這原本就是一種積極向上的身體姿態，而當你的身體呈現出好的狀態，那么，你的心情也會有所改變，兩者是相互影響的。

　　所以，當我們失落、缺不開心、焦慮、情緒大的時候，身體不自然的呈現出含胸拱背低頭極度不自信的身體姿態時候，試試這套簡單的打開胸腔的瑜伽練習吧：

　　1、簡易坐+胸式呼吸

　　選擇一個舒適的坐姿

　　深深的吸氣，將空氣吸入到胸部區域

　　腹部沒有擴張，吸氣時肋骨向外擴張

　　胸腔變得飽滿，呼氣時胸腔向內收

　　重復練習5-10次

　　胸式呼吸可以擴展胸腔，加強心肺系統，提高人的專注力和積極向上的狀態。

　　2、束角式

　　坐立在墊面上

　　雙腳并攏靠近會陰處

　　吸氣延展脊柱，打開胸腔

　　呼氣軀干向前向下

　　保持5-8個呼吸

　　3、坐姿脊柱扭轉

　　坐立在墊面上，屈雙膝

　　將右腳放在左大腿的外側

　　左腳靠近右側臀部，吸氣延展脊柱

　　呼氣從脊柱的最底端開始扭轉

　　將右手放在身體的后側

　　左手環抱右大腿外側

　　保持5-8個呼吸，換另一側

　　4、小橋式

　　仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部

　　雙腳打開與髖同寬

　　吸氣延展脊柱，呼氣抬髖部向上

　　雙手在體后交握，保持5-8個呼吸

　　5、桌子式

　　坐立在墊面上，屈雙膝靠近臀部

　　雙手放在身體的后側

　　呼氣抬髖部向上成一個桌子的形狀

　　保持5-8個呼吸

　　6、仰臥脊柱扭轉

　　仰臥在墊面上，雙手側平舉

　　屈右膝，將右腳放在左大腿上

　　身體向左扭轉，轉頭看向右手

　　保持5-8個呼吸，換另一側

　　6、挺尸式

　　仰臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬

　　雙手放在身體的兩側，進入挺尸式

　　冥想8-10分鐘

　　沒有什么事情

　　是一節瑜伽課解決不了的

　　如果不行，就上兩節！