壓力大焦慮、容易情緒化?試試套打開胸腔的瑜

  原標題:壓力大焦慮、容易情緒化?試試套打開胸腔的瑜伽練習!

  艾揚格大師曾說:“只保持腋窩打開,你就不會再憂郁”。

  打開腋窩,意味著抬頭,挺胸,深呼吸,胸腔擴展對打開心輪也十分有益,如果不討論心靈層面的影響,單從身體層面來說,這原本就是一種積極向上的身體姿態,而當你的身體呈現出好的狀態,那么,你的心情也會有所改變,兩者是相互影響的。

  所以,當我們失落、缺不開心、焦慮、情緒大的時候,身體不自然的呈現出含胸拱背低頭極度不自信的身體姿態時候,試試這套簡單的打開胸腔的瑜伽練習吧:

  1、簡易坐+胸式呼吸

  選擇一個舒適的坐姿

  深深的吸氣,將空氣吸入到胸部區域

  腹部沒有擴張,吸氣時肋骨向外擴張

  胸腔變得飽滿,呼氣時胸腔向內收

  重復練習5-10次

  胸式呼吸可以擴展胸腔,加強心肺系統,提高人的專注力和積極向上的狀態。

  2、束角式

  坐立在墊面上

  雙腳并攏靠近會陰處

  吸氣延展脊柱,打開胸腔

  呼氣軀干向前向下

  保持5-8個呼吸

  3、坐姿脊柱扭轉

  坐立在墊面上,屈雙膝

  將右腳放在左大腿的外側

  左腳靠近右側臀部,吸氣延展脊柱

  呼氣從脊柱的最底端開始扭轉

  將右手放在身體的后側

  左手環抱右大腿外側

  保持5-8個呼吸,換另一側

  4、小橋式

  仰臥在墊面上,屈雙膝靠近臀部

  雙腳打開與髖同寬

  吸氣延展脊柱,呼氣抬髖部向上

  雙手在體后交握,保持5-8個呼吸

  5、桌子式

  坐立在墊面上,屈雙膝靠近臀部

  雙手放在身體的后側

  呼氣抬髖部向上成一個桌子的形狀

  保持5-8個呼吸

  6、仰臥脊柱扭轉

  仰臥在墊面上,雙手側平舉

  屈右膝,將右腳放在左大腿上

  身體向左扭轉,轉頭看向右手

  保持5-8個呼吸,換另一側

  6、挺尸式

  仰臥在墊面上,雙腳打開與髖同寬

  雙手放在身體的兩側,進入挺尸式

  冥想8-10分鐘

  沒有什么事情

  是一節瑜伽課解決不了的

  如果不行,就上兩節!

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