胖妹紙減肥方法小妙招 讓閨蜜傻眼的密招
減肥產品
2018-06-12 06:50:52
正在減肥前線抗戰的胖妹紙們傷不起啊,節食、運動、減肥藥、抽脂?你試過多少了?那真的就沒有什么減肥方法小妙招能將減肥一次解決嗎?看小編為你帶來減肥方法小妙招,教大家打破減重迷思,避免不必要的花費又傷身。
第一種:慢食減肥法
該方法是減慢進食速度,以達到減肥的目的。研究者分析認為,食物進入人體后,體內的血糖就會升高,當血糖升高到一定水平時,大腦食物中樞就會發生停止進食的信號。如果一個人進食速度太快,當大腦發出停止進食的信號時,往往是因為吃了過多的食物。
第二種:蔬果餐減肥法
多食蔬菜水果有助減肥,而肉類食品很容易成為脂肪在人體內儲存起來。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪,特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效,因為這樣會使人體消耗的熱量高于一個人吃進的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主,完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品,以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。
第三種:有氧運動減肥法
慢性運動是有氧運動,具有強度低,有節奏、不易中斷的特點,有利于減少皮下脂肪數目,縮小皮下脂肪的體積,適合消化和循環。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。
要求是1、有足夠的氧氣參與,在室外最好;2、必須堅持30~60分鐘;3、運動時心率小于150次/分。不宜做運動的時間:饑餓時,吃飯前,睡覺前。
最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。
另外,在家里也可堅持鍛煉,例如深蹲練習,跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等??偠灾?,運動減肥的原則是堅持做有氧運動,每周不少于兩次。短期運動不會有明顯的效果,一定要堅定信心,堅持鍛煉,直達到健康減肥的目的。
第四種:瑜伽瘦身法
瑜伽瘦身已經是一個鐵的事實,但怎樣才能做到最好的瘦身呢?首先要把握練習瑜伽的最佳時間:18:00-20:00因為在這個時間段體溫最高,因而肌肉最為柔韌,艱苦持久的運動會變得輕而易舉。
其次循序漸進,掌握正確方法:循序漸進為取得瑜珈練習的成功,還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學體系,雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢,但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事,不可操之過急,練習過程中要配合呼吸,動作要盡量舒緩,要保持整體動作的平衡
1、維生素B:預防肥胖
減肥原理:B族維生素是推動體內代謝,把糖、脂肪、蛋白質等轉化成熱量時不可缺少的物質。
推薦理由:維生素B族是促進新成代謝的好手,配合營養食物一起效果更佳。對于經常便秘、肚腩肥胖者效果非常顯著。
推薦食物:香蕉、動物肝臟、堅果、香菇等菌類食物。
2、維生素C:燃燒脂肪
減肥原理:VC能改善脂肪和類脂的代謝脂,血中的維他命C濃度越高,體脂肪通常越低。
推薦理由:VC對體內脂肪和類脂尤其是膽固醇的代謝相關,不僅減肥還有益健康。曾有案例醫生給減肥病人的處方中多加1公克的C,結果患者平均1個月多減1公斤。
推薦食物:櫻桃、辣椒、橙子、草莓、獼猴桃等。
3、維生素D:增加飽腹感
減肥原理:維生素D是人體制造瘦素所必需的。瘦素是一種可控制食欲的激素,會使人在進餐后產生飽腹感。
推薦理由:人體內的瘦素含量若不斷降低,胃口就會越來越大,從而更容易患上肥胖癥。另外,增加維生素D的吸收量有助于控制卡路里減肥,所以多吸收維生素D可以幫助減肥瘦身的人更加輕松地減肥。
推薦食物:咸水魚、雞蛋、奶及奶制品、黃油、魚肝油和植物油。
猜你喜歡
相關文章推薦
- 自制消脂沙拉 輕松瘦出性感曲線
- 健康有效的減肥食譜 4種減肥又排
- 黃瓜雞蛋減肥法 讓你健康享瘦又
- 夏天喝什么茶減肥 五種減肥茶健
- 早餐吃什么減肥 早餐吃適量甜點
- 吃西紅柿減肥嗎 推薦四道西紅柿
- 運動減肥的方法 運動減肥的好處
- 奧利司他多少錢一盒 奧利司他價
- 減小肚的方法 每天喝豆奶
- 推薦:3日蜂蜜減肥法 最有效健康
- 不節食的減肥食譜 6款佳肴任你選
- 山藥減肥食譜 助你猛甩贅肉
- 清炒西蘭花也能減肥 看好吃又減
- 減肥小竅門胖妞必讀 教你瘦出性
- 瘦瘦包多少錢一盒 全國統一零售
- 低熱量食物有哪些 變瘦如此簡單
- 瑜伽減肥小工具 幫你成功瘦身
- 瘦臂瘦腰又瘦腿 彈力帶減肥操
- 鹽水清腸減肥法 適當運動效果更
- 如何減肥不反彈 讓你養成瘦人體
你可能會感興趣的文章
- 懶人紅豆薏米減肥法 一周
- 生姜紅茶減肥法 怎么喝才
- 養胃瘦身的方法有哪些?
- 易瘦體質減肥茶怎么樣?
- 減肥飲料排行榜 五種減肥
- 營養減肥餐怎么搭配?健
- 黑米減肥粥怎么樣?兩款
- 每天下午一杯蔬菜汁減肥
- 減肥減脂餐每天吃粗糧和
- 麥吉減肥法食譜怎么樣?
- 減肥期間應該吃什么早餐
- 喝荷葉茶能減肥嗎?荷葉
- 薏米減肥粥怎么樣?三款
- 檸檬水減肥怎么樣?怎么
- 可以減肥的粥有哪些?四
- 晚餐吃什么減肥 四種食物
- 有哪些雜糧粥減肥?三款
- 燕麥減肥粥可以減肥嗎?
- 減肥粥的做法有哪些?五
- 減肥食譜一周瘦20斤?快來