高溫瑜伽一周幾次合適 減脂功效大于普通瑜伽

  高溫瑜伽的減脂效果比普通瑜伽要好的多,但是高溫瑜伽一周幾次合適呢?接下來就隨小編來了解看看。

  

  高溫瑜伽一周幾次合適

  高溫瑜伽的練習頻率,其實準確來說是你自己的身體告訴你,也就是練習次數完全由個人身體狀況而定。只是,一般來說,多年習練高溫瑜伽者,最佳的練習基本是一周2到3次,也不必過多。

  而對于從沒有練習過高溫瑜伽(或者從沒有練習過瑜伽)的,建議慢慢來,從一周1-2次開始,先適應溫度和體式,再循序漸進。之后,當你適應了溫度、體式和老師后,可以慢慢增加習練頻率,比如到每周三節課。

  但是,要注意這三節課最好是有一點的間隔,不要一周連著三天,然后又休息三天。而且,記得如果開始了一定的頻率,請盡量保持堅持。

  高溫瑜伽減肥效果好嗎

  高溫瑜伽減脂功效大于普通瑜伽

  高溫瑜伽是利用高溫讓身體被動地大量排汗達到迅速瘦身的目的,而傳統瑜伽則是通過延展拉伸刺激身體自主排汗,練習一段時間后,高于標準體重的可以達到減重的目的,低于標準體重的人也許會增重,說到底是使身體達到平衡的狀態。

  所以,如果想通過練傳統瑜伽達到迅速瘦身的目的,一定要將你的訴求告訴指導老師,他會幫你制定一套專門以減肥瘦身為主要目的的練習動作。

  可以看得出高溫瑜珈會讓你消耗掉大量的體能,這種生理上的疲勞能迅速減少全身脂肪,是種立桿見影的運動瑜珈減肥方式,只是要注意做的頻率,切忌太頻繁,不然身體受不了。
 

  練習高溫瑜伽減肥時的注意事項

  1、患有高血壓、糖尿病、心臟病等慢性病者需要謹慎練習。

  2、感冒、發燒等急性病者不宜進行練習。

  3、練習前2小時內不得進食。否則當開始練習時,正處于胃部消化食物的階段,在高溫環境下,進行運動,會影響身體的血液循環。具體癥狀為,心跳加速,惡心,頭暈腦脹等。

  4、在練習過程中,需要補充水分。盡力練習就好,不能強撐,當感覺自己口干舌燥,大量出汗的時候,請一定要主動補充水分。

  5、練習結束后,不要著急出練功房,絕對禁止從高溫的練功房直接進入低溫房間。這樣的惡果是身體內心血管會突然加大負荷。

  6、練習時,如有不適,一定要堅決停止練習,進行通風。如癥狀并未減輕,需及時采取措施。此外,這種情況一般都表明體式不適合練習高溫瑜伽。

  7、練習結束之后1小時內不要進食。之后可多進食鈉含量豐富的堿性食品,以消除體內堆積的酸性產物,達到快速消除疲勞的效果。最好練習結束20~30分鐘后再洗澡,否則鍛煉中完全放松的肌肉關節容易變得僵硬。

  8、著裝盡量選擇彈性強、吸汗性強的短衣短褲,裸露的肌膚可以暢快地排汗,當然專業的瑜伽服更好。如果您是長發,建議您在課程前將長發束起以免在課程中遮擋您的視線引起不便。

  9、建議在練習前飲用少量的鹽水,補充足夠的水,但練習前要控制不要飲用過多,以免加重胃負擔。由于高溫瑜伽的練習會使身體流大量的汗,所以在練習過程中隨時補充水分,練習過后應補充大量的含電解質水。

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