運動減肥的4個簡單動作,幫你狠“榨”脂肪!

  為了控制好體重,積極鍛煉身體是很重要的?,F在很多上班族白天埋頭工作,能用以鍛煉身體的的時間就很少,再加之平時在飲食上也沒多少節制,有時暴飲暴食,有時又狼吞虎咽,這不僅會加重腸胃負擔,對體形的控制也是絲毫無益處。長此以往,就很容易長出過多脂肪,比如長出游泳圈,所以運動是特別重要的。今天就和大家介紹幾種鍛煉方法,這些方法可以不用借助任何運動器材,而且特別“榨”脂肪。

  哪些運動能狠“榨”脂肪?

  1、深蹲

  想要改善身體肥胖,不妨堅持做深蹲運動。深蹲時可帶動和拉伸多處肌肉,尤其可以大量帶動腿部肌肉。堅持下去,對減脂大有幫助。很多人上身身材完美,但下身較為粗壯,這種情況就比較適合做深蹲。然而需要注意的是,如果是久未運動者,建議在深蹲時要循序漸進,不能一次性運動過猛或運動過量,以免出現肌肉拉傷。其次,在做深蹲時不可起得太快,避免出現頭暈的現象。

  2、俯臥撐

  俯臥撐是一種非常理想的運動形式。在做俯臥撐的過程中,既能鍛煉到胳膊上的肌肉,還能有效鍛煉腹部肌肉,還可以在一定程度上提高鍛煉者的心肺功能。如果是本身胳膊贅肉多,通過俯臥撐的形式能促進脂肪的燃燒,堅持下去,效果會更為明顯。

  3、仰臥起坐

  不少減肥教練都會要求自己的學員在減肥過程中做適量的仰臥起坐,可以有效燃燒后肩及腹部的脂肪。除此外,很多上班族長期伏案于電腦前,腰椎和頸椎往往一直處于緊張狀態,通過做適量的俯臥撐可使局部活動量增加,對緩解肩頸疼痛有很大的幫助。。

  4、平板支撐

  平板支撐看起來簡單,但能堅持幾分鐘的人卻不多。如果不想做繁雜的運動來減肥,不妨試試平板支撐。一般情況下,想要利用該運動來燃燒脂肪,其標準是需要持續2 ~ 3分鐘。剛開始時可能堅持不了這么久,但只要循序漸進,還是很能爆汗的。

  上述的這四種都是沒有運動器械要求的,但需要注意的是,想要通過這些方法來減脂肪,要將動作做標準,以免傷及肌肉及骨骼,比如在俯臥撐時弓著腰肯定是沒啥效果的,平板支撐時腰部沉了下去反而容易傷著腰部肌肉。若在這基礎上,科學地管理好自己的飲食,減脂效果會更佳。

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