要想長效健康的減肥，你得牢記這4大飲食原則！

　　日常攝入的飲食也在一定程度上影響著人們是否出現發胖的情況，因此需要了解肥胖的真正根源。人們之所以肥胖，是由于體內的能量過剩，也就是日常所說的能量的消耗小于能量的攝入，這樣就會造成脂肪的堆積。因此，如果想要減肥，需要控制自己的體重。

　　那么平衡減肥和健康的關鍵因素是什么呢？

　　1、減少精制糖的攝入

　　血糖如果上升的話，會導致脂肪堆積在體內。因此，為了避免出現這一情況，應該盡量的去抑制血糖出現上升的情況。在日常的飲食中，應該減少精制糖的攝入，盡量將主食換成薯類，雜豆等粗糧雜糧。這樣的話，才能夠在保證攝入足夠的碳水化合物的同時來達到自己減肥的目的，不至于危害身體健康。

　　2、一日三餐應該合理分配

　　有一部分人為了想要減肥就采用斷食或者節食的方法，這些都是不正確的。健康的飲食減肥必須保證自己正常的一日三餐，因為如果吃的特別少或者是空腹的話，其實減少的都是體內的水分，而且容易導致血糖出現巨大的起伏波動，因此一日三餐必須正常的食用，但是最好是遵循早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少的原則。在晚上的時候，如果感覺十分饑餓的話，則可以食用用一些蔬菜，水果等，并不會導致人們容易出現發胖等不良情況。

　　3、要攝入足量的肉類食物

　　肉主要是為了保證攝入蛋白質成分，因為蛋白質是人體必須含有的微量元素。如果體內缺乏蛋白質的話，則會導致肌肉變少，組織器官出現營養失調，人體的新陳代謝會下降等等。因此，即使生在減肥中也一定要保證日常生活中有蛋白質的攝入，而肉類內含有的蛋白質是十分豐富的，所以應該每天堅持的食用。如果不想吃肉的話，建議使用大豆制品，比如豆干豆腐等。

　　4、多喝水

　　喝水雖然是日常比較常見的一個事情，但是它對人體的調節有巨大的意義。減肥的人群在每天需要補充充足的水分，這樣的話，能夠避免自己出現機體失調的情況，而且還能在一定程度上降低自己的食欲，因為在進餐前喝水，能夠在一定程度上增強自身的飽腹感，從而使得自己吃得不那么多。