少吃多動真的是減肥核心?科學減肥得牢記這3點

  在說到減肥,大多數人會想到少吃多動,都認為少吃多動就能使脂肪被快速消耗,達到想要的減肥效果。也有很多在通過這種減肥方式后使體重得到控制,但卻不知少吃多動雖然能使脂肪在短時間內被快速消耗,但卻不是最好的減肥方式,畢竟少吃多動會帶來傷害。

  少吃多動真的可以科學減肥嗎?

  在減肥期間如果一味控制飲食會導致蛋白質缺乏,使激素代謝受影響。一般來講一個正常人所攝入的熱量如果小于身體基礎代謝能量的80%,就會使蛋白質的攝入量跟著減少,此時脂肪雖然能被消耗,但水分和肌肉流失量也會跟著增加,一旦肌肉量下降,基礎代謝也跟著下降,減肥效果就會變差。而且過少攝取食物還會導致其他營養物質缺乏,如維生素B和維生素C,而維生素B和維生素C是身體代謝時不可缺少的營養物質,當身體缺乏這兩種物質,會導致代謝受阻礙脂肪堆積過多,反而不利于減肥。

  另外在少吃的同時多動會使身體激素分泌受影響,反而使肌肉以及骨骼受到傷害,因為少吃會導致身體缺乏營養以及能量。在進行常運動的過程中會使運動系統以及神經系統的激素分泌被影響,就會導致一系列問題出現,如月經紊亂、閉經,甚至身體為了節省能量而對身體做出調控保護,在運動的過程中就容易摔倒,甚至會對肌肉以及骨骼等造成傷害。

  由此可見,少吃多動并不是科學的減肥方法,不要一味認為控制飲食多運動就能達到減肥的作用,讓自己盲目進行,只有采取正確的科學減肥方法才可以使身體在健康減重的同時不出現問題。

  要怎樣科學減肥?

  1、戒掉不健康飲食

  在減肥的過程中少吃是指不吃不健康的食物,如各種油炸類食品、燒烤類食品以及碳酸類飲料等,這些食物中的糖分較高,會轉化為脂肪儲存在身體內引發肥胖,而且它們還屬于垃圾食品,對健康并沒有好處。

  2、不攝取過多

  在每次攝取食物時不要吃得過飽,給胃部留點空間,保持七八分飽即可,這樣不僅可以減輕腸胃負擔,還能防止過多熱量堆積。

  3、運動要補充能量

  在運動后要補充能量才能保證蛋白質足夠,從而促進肌肉恢復和生長,提高基礎代謝。所以在運動后食物要以蛋白質為主,并且補充足夠碳水化合物,但要注意脂肪類避免。

  溫馨提示,少吃多動是指在健康科學的飲食和運動下才能得到有效的減肥效果并且不讓身體受影響,要了解清楚才能避免自己盲目。

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